Comer sobriamente e permanecer ativo formam a base
de um estilo de vida saudável, mas isso requer compromissos sérios do ponto de
vista mental, físico e, às vezes, financeiro. Mas essas não são as únicas
maneiras de melhorar a saúde. Cada passo que você dá em direção a um estilo de
vida mais saudável aumenta seu bem-estar, e até mesmo pequenos hábitos podem
ter sérios efeitos com o tempo. Pedimos a especialistas em saúde que nos
indicassem ajustes fáceis, que não exigissem praticamente esforço algum e que qualquer
pessoa pudesse fazer para melhorar a própria saúde — mesmo quem não tem tempo
algum disponível.
Postura: Torne sua carga mais leve
Se sua bolsa mais parece um depósito de recibos — ou
uma mala improvisada — está na hora de uma boa limpeza. Isso não só a ajudará a
ficar mais organizada, mas melhorará sua postura. "Usar uma bolsa pesada
no mesmo ombro dia após dia pode não parecer muito, mas os efeitos cumulativos
podem causar problemas", diz o Dr. Eric Saxton, quiroprata com consultório
em Virgínia, Estados Unidos. Peso demais num ombro pode causar desequilíbrios
musculares, escoliose, desgaste na coluna, má postura e dor nas costas e no
pescoço. Evite esses riscos carregando menos peso. Eric recomenda limitar o
peso da bolsa a no máximo 4,5 quilos. Alterne os ombros ou aposte na mochila
para distribuir o peso por igual. Se você anda por aí com um laptop ou livros
pesados, invista numa maleta com rodinhas. Parece exagero? Não para seu
ortopedista.
Olhos: Trate-os bem
Ficar hiperconectado no computador, no telefone ou
no tablet pode fazer você sentir-se produtivo, mas é um duro golpe na sua
visão. Ficar muito tempo olhando para a tela cansa os músculos que controlam os
olhos e pode até causar espasmos que reduzem a visão a distância, de acordo com
a Dra. Niki Silverstein, oftalmóloga de Nova Jersey, Estados Unidos. Faça um
intervalo de dois minutos a cada 20 minutos trabalhando, e mantenha o telefone
ou o tablet bem longe do rosto (como bônus, isso também ajuda sua postura).
Arrume sua mesa de trabalho de maneira a reduzir a incidência do sol no
monitor, gradue a luz até que você fique confortável e coloque o monitor mais
ou menos 50 cm distante do seu rosto.
Pés: Construa arcos de ouro
A menos que você tenha alguma deficiência ou dor nos
pés, é provável que não pense muito a respeito da saúde deles. Mas manter os
pezinhos saudáveis é essencial para seu bem estar geral, já que problemas com
os pés podem escalar e chegar ao corpo todo, desencadeando problemas com a
coluna, segundo o Dr. Eric. Exercícios simples podem fortalecer os músculos dos
pés sem comprometer muito tempo. Passe alguns minutos por dia pegando bolas de
gude com os dedos dos pés e deixando-as cair em uma tigela. Outro exercício é
deixar um pano de limpeza no chão para lentamente puxá-lo com os dedos até que
ele fique debaixo dos seus pés. A melhor parte é que você pode fazer esses
exercícios sentado num sofá, por isso pode fazê-los enquanto vê televisão.
Alergias: Faça você mesmo um purificador de ar
Tenha mais cuidado se você vive à procura
de purificadores de ar para encobrir maus odores. Os purificadores de ar
comprados em lojas costumam conter componentes como propelentes e ftalatos,
além de desodorizantes e fragrâncias que por si sós podem causar problemas, diz
a Dra. Marjorie Slankard, médica de Nova Iorque, Estados Unidos. Esses
componentes químicos podem agravar alergias e asma, irritando as vias aéreas e
causando chiados e dificuldade para respirar. Substitua os purificadores de ar
artificiais por versões caseiras seguras e fáceis de fazer. Despeje algumas
gotas de óleo essencial — como lavanda, hortelã, limão ou laranja — num pote de
água e ferva em fogo baixo até que o aroma se espalhe por toda a casa.
Desodorize a lata de lixo jogando laranjas ou limões cortados pela
abertura uma vez por semana.
Pele: Massageie-a
Passar de um a três minutos, duas vezes por dia,
fazendo uma massagem facial com o limpador e o hidratante tonifica
seus músculos faciais, o que deixa a pele mais macia e saudável.
Massagear durante a limpeza também ajuda a eliminar os detritos dos poros, diz
a Dra. Lynn Tackett, esteticista e proprietária de um spa em Iowa, Estados
Unidos. Use o indicador e o dedo médio para massagear em movimentos circulares
as bochechas, o queixo e a testa, e o dedo anular para massagear delicadamente
em volta dos olhos, em círculos. Não se esqueça das áreas que costumam ser
negligenciadas, como os cantos da boca e a região entre o lábio inferior e o
queixo. Massageie-os em círculos ascendentes para as mulheres e descendentes
para os homens. A esteticista também recomenda limpar a pele duas vezes por dia
para melhores resultados.
Inflamação: Tempere o café
Não é segredo que o açúcar no seu café não é bom
para você, mas se o café puro, sem açúcar, não lhe apetece, tente adicionar
canela. Ela não só é saborosa, como carrega um poderoso antioxidante. Os
fitoquímicos presentes na canela e no café agem juntos para oferecer uma
poderosa proteção antioxidante e grandes benefícios anti-inflamatórios, como
foi descoberto por um estudo publicado na edição de novembro de 2014 da revista
americana "Food Chemistry". É ótimo para a saúde em geral, já que a
inflamação no seu corpo está ligada a uma série de doenças que incluem
obesidade, doença cardíaca, diabete, alergias e asma. O bônus: sua mistura terá
aroma de pão de canela e gosto naturalmente doce sem o uso do açúcar.
Durma: Deite-se e relaxe
O sono é vital para a boa saúde. Pouco sono aumenta
significativamente seu risco de mortalidade e aumenta seu risco de desenvolver
diabete, obesidade, hipertensão e de ter um ataque cardíaco. Se você vive
lutando para conseguir dormir bastante, nada de cafeina após as 4h da tarde e
tente refrescar bastante o ambiente, recomenda a Dra. Marjorie. Sua temperatura
corporal normalmente cai à noite, e atrapalhar esse padrão, mantendo o ambiente
muito quente, pode impedir um sono repousante. Você também deve limitar o tempo
diante da tela à noite — os profissionais que usam smartphones para trabalhos
depois das 9h da noite relatam mais problemas com o sono e a fadiga, de acordo
com um estudo de 2014 publicado no periódico "Organizational Behavior and
Human Decision Processes". Coloque seu smartphone de lado ao anoitecer e
carregue-o em outro quarto, da noite para o dia, para não ficar tentado a
conferi-lo. É claro que nenhum ajuste fácil resolverá a falta de sono, por isso
tenha certeza de ficar umas sete ou oito horas de olhos fechados por noite.
Fonte: http://www.ehow.com.br/ajustes-simples-estilo-vida-melhorarao-sua-saude-info_433688/
- Escrito por Sylvie Tremblay, Msc | Traduzido por Pina
Bastos - Getty Images
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