Mesclar exercícios cardiovasculares com a musculação
e evitar alimentos com açúcar são orientações fundamentais
Se você não sofre com este problema, já deve, ao
menos, ter ouvido alguém reclamar da “barriguinha”, geralmente, difícil de
eliminar! Até mesmo algumas pessoas que passam por um emagrecimento, muitas
vezes, se queixam que perderam medidas em todas as partes do corpo, mas ainda
gostariam de perder mais um pouco de “barriga”.
A temida gordura abdominal pode incomodar qualquer
pessoa, independentemente da idade. Costuma gerar um desconforto um pouco maior
nas pessoas mais vaidosas.
Algumas pessoas acreditam que as mulheres têm mais
“tendência” a acumular este tipo de gordura do que os homens. Mas, de acordo
com Felipe Rocha, profissional de educação física da Just Fit, isto não é
verdade. “Tanto no homem quanto na mulher existe o acúmulo de gordura abdominal
por causa dos maus hábitos alimentares e sedentarismo. O homem, por ter uma
característica androide, pode localizar mais a gordura no abdômen; e a mulher,
por ter a característica ginoide, pode localizar mais a gordura na região do
quadril e membros inferiores. Mas a variedade dos biótipos do ser humano pode
inverter ou mesclar tais fatores”, destaca.
Causas do acúmulo de gordura no abdômen
A nutricionista funcional Helouse Odebrecht ressalta
que, fisiologicamente, o corpo feminino tem um percentual de gordura superior
ao corpo masculino. “Mas isso é uma questão biológica natural. Isso porque a
mulher tem depósitos de gordura, por exemplo, para produção de leite, devido a
suas estruturas corporais, hormônios, gestação e outras particularidades que
diferem o homem da mulher. Mas o que define o acúmulo de gordura abdominal são
os hábitos e alterações metabólicas”, diz.
Helouse frisa que o acúmulo de gordura
visceral/abdominal está ligado a maus hábitos de vida, como os citados abaixo:
Sedentarismo;
Consumo excessivo de carboidrato, açúcar;
Consumo calórico maior do que o gasto calórico;
Má qualidade da dieta;
Desequilíbrio metabólico (alterações hormonais,
falha no sono, estresse);
Desequilíbrio da bioquímica do corpo (colesterol
alterado, diabetes, ou glicose alta, triglicerídeos
alto).
A boa notícia, porém, é que, melhorando tais hábitos
e estando sempre atenta à sua saúde, é possível diminuir a gordura abdominal
e/ou evitar seu acúmulo. Abaixo você confere uma série de dicas dos
profissionais para alcançar estes objetivos.
8 passos para eliminar a gordura abdominal
1. Mesclar exercícios cardiovasculares com a
musculação: Rocha destaca que mesclar a rotina de exercícios
cardiovasculares com a musculação potencializará
o gasto calórico e otimizará o metabolismo do indivíduo.
2. Fracionar a alimentação: “ou seja, fazer as
três refeições principais, café da manhã, almoço e jantar e lanches
intermediários, não ficando mais de quatro horas em jejum. Assim, o seu
organismo recebe nutrientes necessários para atividades diárias e não armazena
gordura. Porém, as refeições devem ser equilibradas e atender às necessidades”,
destaca Helouse.
3. Evitar produtos industrializados: a
nutricionista explica que eles são ricos em gordura vegetal e/ou açúcar e/ou
adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas
ambientais e podem desregular o metabolismo.
4. Evitar açúcar: Helouse lembra que é
fundamental evitar a adição de açúcar e também alimentos que o contenham em sua
composição.
5. Consumir fibras: “elas reduzem a absorção de
glicose. Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e
vegetais variados”, diz a nutricionista.
6. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse
lembra que é fundamental evitar estes tipos de bebida.
7. Dormir bem: “ter boa noite de sono e não
dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse.
8. Ingerir líquido: “de preferência, água ou
chás sem adoçar”, diz a nutricionista.
“Para reduzir o acúmulo e excesso de gordura
abdominal são necessários: uma alimentação equilibrada, com cereais integrais,
frutas e vegetais distribuídos ao longo do dia; consumo de fibras como aveia,
linhaça, chia nas preparações; ingestão de água, boa noite de sono e prática de
exercícios físicos frequentes”, resume Helouse.
Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/gordura-abdominal/
- por Tais Romanelli - Foto: Getty Images
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