Potencializar resultados na musculação depende de
algumas medidas simples. Confira algumas dicas para melhorar seus treinos para
o verão
Com o ano terminando, as academias ficam lotadas,
tomadas por aqueles que querem um corpo mais bonito para o verão. No entanto, o
famoso “projeto verão” pode ter seus riscos para quem era sedentário e começa
uma rotina de exercícios visando resultados imediatos, como já falamos aqui.
Por isso, as dicas a seguir são para quem já está treinando, mas quer melhorar
seus resultados para o verão, ok?
Quando o assunto é conquistar uma vida mais saudável
e manter o corpo em forma o segredo é simples. Treinar regularmente, ter uma
alimentação balanceada, manter uma hidratação adequada e respeitar os períodos
de descanso são coisas fundamentais para quem se exercita.
Com o verão chegando, há quem gostaria de
potencializar a queima das gordurinhas indesejadas. Para contribuir com quem
quer dar um “up” no seu projeto verão, Cesar Marchesoni, professor e personal
trainer da academia Competition, preparou algumas dicas:
1. Faça exercícios multiarticulares
Treine usando exercícios compostos e multiarticulares
como: agachamento, supino e barra-fixa, etc.
2. Aumente a intensidade
Use períodos mais curtos de descanso entre as séries
(10 a 60 segundos) aumentando a intensidade do seu treino.
3. Preste atenção na execução
Varie a cadência (tempo que você leva para levantar
e abaixar o peso) dos exercícios para gerar novos estímulos.
4. Aumente a carga do aparelho
Treine com cargas maiores favorecendo o ganho de
massa muscular, claro que dentro dos seus limites.
5. Faça H.I.I.T
Exercícios aeróbicos realizados com máxima
intensidade, por um curto período de tempo, intercalados com momentos de
descanso. É possível fazer H.I.I.T na esteira, na Bike e na Skill Mill, uma
esteira curva multidirecional não motorizada, que é novidade na Competition.
6. Descansar também é importante
Planeje e respeite a recuperação entre as sessões de
treino.
7. Cuide da alimentação
Elimine os alimentos processados das suas refeições.
Consulte um profissional de nutrição de sua confiança para orientação.
8. Procure ajuda profissional
Para evitar lesões e obter um treinamento
personalizado, sempre consulte um profissional de educação física.
Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/dicas-melhorar-resultados-verao/
- por Victor Moura - Foto: Shutterstock
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