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domingo, 21 de janeiro de 2024

Combinar meditação com exercícios físicos melhora a saúde de modo integral


Trabalhar o corpo e a mente

 

Embora ao ser trazida para o Ocidente a ioga tenha largamente sido reduzida a um sistema de ginástica, as práticas de meditação e de atividades físicas continuam largamente sendo vistas como extremidades em um espectro.

 

Mas o melhor resultado pode vir justamente da junção de ambas.

 

Esta é a conclusão de Masha Remskar e colegas da Universidade Bath (Reino Unido), cuja pesquisa mostrou que mudanças no estilo de vida que combinam atividade física e atenção plena são mais eficazes para melhorar o humor e melhorar a saúde e o bem-estar.

 

As duas atividades têm benefícios psicológicos bem estabelecidos, mas é difícil vê-las combinadas. O que o estudo mostrou é que a atenção plena pode ajudar a otimizar o exercício, ajudando a motivar as pessoas a começar, conforme precisam superar pequenas dores, desconforto ou sentimentos de fracasso quando o exercício se torna difícil.

 

"A meditação da mente alerta é uma abordagem que pode nos ajudar a 'treinar' as forças psicológicas que precisamos para nos exercitarmos e estarmos mais em sintonia com nossos corpos, além de tornar o exercício mais interessante e nos ajudar a reconhecer seus benefícios.

 

Só benefícios

 

Os benefícios da atenção plena para a saúde física e mental foram identificados em pessoas com e sem problemas de saúde. Uma análise das pesquisas existentes sobre ambas as práticas mostrou que a atenção plena é altamente eficaz na redução da preocupação, do estresse, da ansiedade, e em ajudar as pessoas a viverem vidas mais saudáveis e felizes.

 

"Isso pode ser assim porque tornar-se mais consciente nos leva a pensar de forma diferente sobre nosso estilo de vida, nos torna mais receptivos e menos críticos em relação às nossas próprias deficiências, o que pode nos ajudar a construir hábitos saudáveis. Há um potencial enorme para usar a atenção plena para desbloquear os benefícios positivos que o exercício pode trazer," concluiu Remskar.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Effects of combining physical activity with mindfulness on mental health and wellbeing: Systematic review of complex interventions

Autores: Masha Remskar, Max J. Western, Emma L. Osborne, Olivia M. Maynard, Ben Ainsworth

Publicação: Mental Health and Physical Activity

Vol.: 26, 100575

DOI: 10.1016/j.mhpa.2023.100575

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=combinar-meditacao-exercicios-fisicos-melhora-saude-modo-integral&id=16321&nl=nlds - Imagem: Sourav/CC0


Tudo o que fizerem, seja em palavra seja em ação, façam-no em nome do Senhor Jesus, dando por meio dele graças a Deus Pai.

Colossenses 3:17


domingo, 18 de março de 2012

Aumentam evidências de que a meditação fortalece o cérebro

Cérebro dobrado

A Universidade da Califórnia, em Los Angeles, possui um projeto continuado e aprofundado de pesquisas sobre a meditação.

Os resultados mais recentes haviam demonstrado que a meditação de certa forma "engrossa" o cérebro - de uma forma positiva - reforçando as conexões elétricas no cérebro inteiro.

Mas parece que não é apenas isso.

Segundo a Dra. Eileen Luders, especialista em neuroimagens, pessoas que praticam a meditação continuadamente têm grandes quantidades de girificação, as "dobraduras" do córtex, otimizando o funcionamento do cérebro.

Girificação

A girificação, ou dobragem cortical, é o processo pelo qual a superfície do cérebro - o chamado córtex cerebral - sofre alterações para criar fendas estreitas e dobras, chamado sulcos e giros.

O córtex cerebral está associado com processos como memória, atenção, pensamento e consciência. A formação de mais sulcos e giros otimiza o processamento neural.

O resultado da maior girificação é que o cérebro se torna capaz de processar informações mais rapidamente, além de um reforço na formação das memórias e melhoria na capacidade de tomar decisões.

Melhora com os anos

A pesquisadora encontrou ainda uma correlação direta entre o índice de girificação e o número de anos que as pessoas praticam meditação.

"Em vez de simplesmente comparar o cérebro dos meditadores e dos não-meditadores, nós queríamos ver se há uma ligação entre a intensidade da prática da meditação e a extensão das modificações no cérebro," disse Luders.

E as diferenças encontradas foram marcantes.

Isto, segundo ela, é uma comprovação adicional da neuroplasticidade, a capacidade do cérebro em se adaptar fisiologicamente em resposta a mudanças no ambiente.

A pesquisa foi publicada na revista Frontiers in Human Neuroscience.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=meditacao-fortalece-cerebro&id=7548&nl=nlds - Imagem: LONI/UCLA