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sexta-feira, 15 de dezembro de 2023

Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda


Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante

 

Não importa o exercício físico, ou seja, o que vale a pena é estar em movimento para estar com a saúde em dia. O hábito da musculação traz imediatamente a imagem estereotipada de um sujeito com condição física impecável. Situação que gera em poucos segundos o questionamento: dá para ver resultado com quanto tempo de treino de musculação?

 

Resposta e a indiferença quanto ao gênero na musculação

“A partir da primeira semana já se pode observar algum ganho de força muscular e melhora de aspectos do bem-estar, como disposição e melhora do sono. Contudo, resultados duradouros só serão observados com a constância no treinamento e isso exige ao menos oito a 12 semanas de treinos contínuos para observarmos ganhos importantes de massa muscular ou perda de gordura corporal”, disse com exclusividade para o Sport Life o gerente do departamento técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.

 

Esse conceito denota que tanto faz se é um homem ou uma mulher, isto é, os ganhos acontecem independente do gênero e o que faz a diferença é a dedicação em cada sessão de treinamento.

 

“Isso depende muito mais da frequência e do nível de aptidão de cada pessoa do que o sexo. Treinando com boa frequência, extraindo o máximo das sessões de treino, mantendo uma boa rotina alimentar e de descanso os ganhos serão significativos independentemente do sexo”, explicou Almeida e Leme.

 

Acréscimos sobre a musculação

Guilherme ainda destacou que a quantidade de treinos na semana é ajustada conforme o condicionamento físico do sujeito. Porém, citou que iniciantes se beneficiam com uma sessão semanal e que ganhos com treinos diários desde que a carga de treino esteja planejada de maneira individual. “A maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por semana e isso já é o suficiente para ter bons resultados”, respondeu o profissional.

 

O tempo deve-se levar em consideração com base de que muitas pessoas investem em plano de uma academia na esperança de vantagens instantâneas. É a constância que o conduz para meta sonhada. O educador físico da Bio Ritmo também enfatizou que não há modelo de treino para resultado rápido.

 

“Não existe modelo de treino para quem quer resultado rápido. A maioria gosta de ter resultados no menor tempo possível, mas não deve queimar etapas para isso exagerando na quantidade de exercícios ou treinando de forma intensa demais, pois isso não irá acelerar os ganhos”, comentou.

 

Alimentação

Eis que surge outro “pilar” para quem quer permanecer com a sua vida física ativa. Os consumos de proteínas animais ou vegetais e carboidratos devem estar acompanhados da hidratação.

 

“Alimentação rica em proteínas de origem animal e vegetal e que forneça a quantidade de energia necessária para render bem nos treinamentos. É importante ter consumo adequado de carboidratos e dar atenção especial à hidratação. As proteínas têm papel crucial no aumento da massa magra, assim como a ingestão de água. É importante sempre consultar um profissional de nutrição para adequar as quantidades de necessidades individuais”, disse.

 

“Não é necessário usar suplementos para obter aumento de massa muscular. Isso é perfeitamente possível com boa alimentação e bom planejamento de treino”, explica Guilherme.

 

Dados

O Instituto Nacional do Câncer de Maryland e a Universidade de Iowa, ambas dos Estados Unidos, expuseram no segundo semestre de 2022 que exercícios de fortalecimento muscular tornam o corpo magro e os ossos fortes. Feitos que colaboram para uma vida saudável na terceira idade.

 

Pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) conferiram os dados epidemiológicos de 60.202 pessoas. E concluíram que a musculação é o terceiro esporte mais praticado no Brasil, atrás da caminhada e do futebol, respectivamente.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/musculacao-quanto-tempo-demora-pra-dar-resultado-entenda/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock


Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor, ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)


domingo, 6 de março de 2022

Alunos do Colégio O Saber aprovados no ENEM 2021-2022



ALANA ANDRADE CARVALHO SANTOS   6ºLUGAR    ENGENHARIA AGRONÔMICA     UFS - GLÓRIA

ALICE SANTOS ALMEIDA      NUTRIÇÃO      UNIT - ARACAJU

ANA CLARA BARRETO SANTOS   14º LUGAR         QUÍMICA            UFS - SÃO CRISTÓVÃO

ANDERSON KAUÃ SANTOS CARDOSO    9º LUGAR           GEOGRAFIA       UFS - ITABAIANA

ANDRIELLY FREITAS LIMA            9º LUGAR           LETRAS - LÍNGUA PORTUGUESA UFS-ITABAIANA

ANNE KAROLINE ALVES SOUZA 25º LUGAR         AGROECOLOGIA     UFAL - VIÇOSA-AL

ANTHONY ALVES DOS SANTOS  13º LUGAR         CIÊNCIAS BIOLÓGICAS   UFS - ITABAIANA

ANTONIO GUSTAVO TELES SOUZA           21º LUGAR         ENGENHARIA FLORESTAL            UFS - SÃO CRISTÓVÃO

ANY GABRIELLY DE OLIVEIRA FREITAS    3º LUGAR           GEOGRAFIA       UFS -ITABAIANA

CAMILLY ANDRADE SANTANA    165º LUGAR      INTERDISCIPLINAR EM CIÊNCIAS E TECNOLOGIA - UFERSA - MOSSORÓ - RN


DAVI LEITE SANTOS         11º LUGAR          MEDICINA          UFS - ARACAJU

DAYANE DIAS DOS SANTOS         5º LUGAR           FONOAUDIOLOGIA         UFS - ARACAJU

EMILLY DÉBORA SANTOS DE JESUS          14º LUGAR         ENGENHARIA DE PETRÓLEO        UFS - SÃO CRISTÓVÃO

EMILLY VITÓRIA DOS SANTOS MENEZES                1º LUGAR            QUÍMICA            UFS -ITABAIANA

FLÁVIA RAMYLE DE JESUS FARIAS             3º LUGAR           CIÊNCIAS SOCIAIS           UFS -SÃO CRISTÓVÃO

GABRIEL DOS SANTOS   5º LUGAR           SERVIÇO SOCIAL              UFS - SÃO CRISTÓVÃO

HELLEN CAMILLY RUIZ MARTINS DE ANDRADE                  FISIOTERAPIA    UNIT-ARACAJU

IALLIN SAMILY CARVALHO ANDRADE      2º LUGAR           ENGENHARIA AGRONÔMICA     UFS - GLÓRIA – DIREITO UNIT-ITABAIANA

IAN MACIEL OLIVEIRA VIANA     14º LUGAR         MATEMÁTICA   UNEAL - PALMEIRA DOS ÍNDIOS - AL

JOÃO PAULO SANTOS DE JESUS 8º LUGAR           ENFERMAGEM UFS - ARACAJU

JOSÉ FELIPE SANTOS OLIVEIRA  15º LUGAR         FONOAUDIOLOGIA       UFS - ARACAJU

JOSÉ VICTOR MENDONÇA COSTA            16º LUGAR         DANÇA UFS - LARANJEIRAS

KARYELLE GAMA FERREIRA         22º LUGAR         MUSEOLOGIA   UFS-LARANJEIRAS – ODONTOLOGIA UNIT - ARACAJU

LETÍCIA TAVARES DE JESUS ALMEIDA      15º LUGAR         EDUCAÇÃO FÍSICA          UFS -SÃO CRISTÓVÃO

LETÍCIA VITÓRIA DE JESUS CARDOSO      14ª LUGAR         ZOOTECNIA        UFS - SÃO CRISTÓVÃO

MARCIELE LIMA DOS SANTOS    6º LUGAR      CIÊNCIAS CONTÁBEIS    UFS - ITABAIANA

MARCOS VINÍCIUS LIMA DOS SANTOS   1º LUGAR           FILOSOFIA       UFS - ITABAIANA

MARIA FERNANDA ARAUJO PRADO        2º LUGAR           REDES DE COMPUTADORES       IFBA - SANTO ANTÔNIO DE JESUS - BA

MARIANA GARCIA MORENO SAMPAIO  5º LUGAR           ZOOTECNIA        UFS - GLÓRIA

MICAELA ANDRADE SANTOS      4º LUGAR           ENGENARIA DE PETRÓLEO                UFS

- SÃO CRISTÓVÃO - PSICOLOGIA   UNIT - ARACAJU

NAYANNE DOS SANTOS SOUSA SOARES 4ªLUGAR             ENGENHARIA AGRONÔMICA     UFS - SÃO CRISTÓVÃO

PAULA MICAELE REZENDE MENEZES       1º LUGAR           ADMINISTRAÇÃO            UFS -  ITABAIANA

RAYSSA CARVALHO MENDONÇA              4ºLUGAR             MEDICINA VETERINÁRIA              UFS - GLÓRIA

SABRYNA ALVES DOS SANTOS   185º LUGAR      INTERDISCIPLINAR EM CIÊNCIAS E TECNOLOGIA UFERSA- MOSSORÓ - RN

SUYANE DE ALMEIDA CARVALHO             8º LUGAR           SERVIÇO SOCIAL              UFS -  SÃO CRISTOVÃO

THAWAN DE JESUS SANTOS       23º LUGAR         LETRAS-LÍNGUA PORTUGUESA  UFS - ITABAIANA - DIREITO UNIT-ITABAIANA

VICTÓRIA EMANUELE SANTOS LIMA       15º LUGAR         AGROINDÚSTRIA             UFS -  GLÓRIA

WELDER NUNES DE OLIVEIRA ALVES       47º LUGAR         INTERDISCIPLINAR EM CIÊNCIAS E TECNOLOGIA UFERSA – CARAÚBAS – RN - ADMINISTRAÇÃOUNIT -ITABAIANA

YARLLEI ROCHA SANTANA           10º LUGAR         ZOOTECNIA        UFS - GLÓRIA

CLEANE LIMA DA PAIXÃO            11º LUGAR         PEDAGOGIA      UFS - ITABAIANA

LUCAS GABRIEL TAVARES ARAUJO          19º LUGAR         JORNALISMO    UFS - SÃO CRISTÓVÃO

ANDRYELLE MENEZES TINDADE 9º LUGAR           AGROECOLOGIA              IFBAIANO -  URUÇUCA - BA

KAUANY MIRETE SANTANANA SANTOS 13º LUGAR         LETRAS-LÍNGUA PORTUGUESA  UFS - ITABAIANA

 

Parabéns aos alunos aprovados, a equipe Diretiva, aos professores e funcionários do Colégio O Saber pelo excelente resultado no ENEM 2021-2022.


Por Professor José Costa – Com informações do Colégio O Saber


sexta-feira, 10 de novembro de 2017

O treino não funciona? 7 razões para os músculos não crescerem

Calorias de menos, falta de descanso e excesso de posts no Instagram podem estar atrapalhando o seu resultado na academia

Você sempre teve o corpo magrinho, com pernas e braços finos, e decidiu que não estava mais feliz com a sua forma física. Ou, então, você admira os corpos mais musculosos e gostaria de desenvolver os seus músculos também.

Seja qual for seu motivo, você se matriculou na academia e está treinando bastante com o intuito de ganhar massa muscular. Porém, infelizmente, seus resultados não estão sendo como você gostaria.

Isso pode acontecer por uma série de razões, desde a alimentação até a falta de descanso adequado para que seu corpo se recupere do treino.

Vale lembrar que cada organismo é diferente, por isso a orientação de um profissional é indispensável para que você alcance seus objetivos de forma satisfatória e segura.

1. Você não está ingerindo calorias o suficiente
Se o seu desejo é desenvolver os músculos e não apenas mantê-los da forma como eles estão, muito provavelmente você precisará aumentar a quantidade de comida que você está acostumada a consumir.
É necessário ingerir mais calorias do que seu corpo gasta para que ele consiga criar mais músculos, senão seu organismo não terá à disposição os nutrientes necessários. Além disso, pode ser recomendável fazer refeições e lanches com maior frequência.

2. Você não está consumindo os alimentos corretos
Sim, você precisa aumentar a sua ingestão calórica, mas isso não significa que sua alimentação deve se basear em pizza, salgadinhos industrializados e doces. Para que os músculos cresçam, é necessário consumir calorias saudáveis, com uma proporção adequada de proteínas, carboidratos e gorduras.
Cada organismo tem necessidades diferentes, mas estima-se que devem ser ingeridos de 30 a 40 gramas de proteínas por refeição para otimizar a síntese muscular.
Porém, não são só as proteínas que devem ser levadas em consideração: o consumo de carboidratos estimula a liberação de insulina, que indiretamente estimula o hormônio do crescimento (hGH) a construir músculos. Além disso, os carboidratos fornecem a energia que você vai precisar para fazer suas séries no treino.
Até mesmo as gorduras são importantes, pois, sem elas, pode haver um prejuízo na produção de testosterona, o que pode dificultar o desenvolvimento muscular.

3. Você está indo treinar cansada
Se você definitivamente não é uma pessoa matutina, treinar pela manhã pode não ser uma boa ideia. Quando você se sente exausta, não há como colocar a intensidade necessária nas séries de exercícios, e o resultado deles não vai ser o esperado.
Da mesma forma, treinar à noite, depois do trabalho, não vai adiantar muita coisa se você estiver se arrastando. É preciso encontrar um horário em que você se sinta mais disposta e tentar encaixar seu treino durante essa janela.

4. Você está treinando com fome
Algumas pessoas não conseguem tomar café da manhã logo que acordam e optam por treinar em jejum. Infelizmente, esse hábito pode diminuir a sua força, velocidade e energia durante os exercícios, além de prejudicar o crescimento muscular.
Na falta de combustível ao fazer uma série de cardio, seu corpo pode acabar consumindo os músculos como fonte de energia. Da mesma forma, fazer exercícios de musculação em jejum pode até acelerar a queima de gordura, mas isso também pode provocar o consumo dos aminoácidos e atrapalhar a hipertrofia.

5. Você está exagerando no cardio
Os exercícios cardiovasculares são excelentes para ajudar a manter o peso ou emagrecer alguns quilos, mas, em excesso, eles podem atrapalhar o ganho muscular, pois você estará exausta.
Em vez de passar horas fazendo exercícios aeróbicos, como correr na esteira, pode ser mais indicado investir no condicionamento físico com sprints. A orientação de um profissional de educação física é fundamental para encontrar a proporção adequada entre os tipos de exercício.

6. Você não está descansando o suficiente
É no treino que você estimula seus músculos a crescer, mas é quando você está em repouso que eles realmente aumentam de tamanho.
Dessa forma, se você não dá tempo ao seu corpo para que ele se recupere, ele estará sempre quebrando aminoácidos, sem tempo para reparar e construir fibras musculares. Novamente, é fundamental ter o acompanhamento de um profissional para estipular sua frequência de treinos.

7. Você não está pegando tão pesado quanto imaginava
Pode acontecer com todo mundo: você até vai para a academia, mas passa mais tempo batendo papo com os colegas e atualizando o Instagram do que realmente treinando.
Claro que essa situação não é a ideal, mas, como a academia também é um ambiente de socialização, não é raro que seus frequentadores acabem gastando mais tempo do deveriam em atividades alheias ao treino.
Vale a pena ficar de olho na quantidade e na intensidade dos exercícios que você fez durante o período em que você esteve na academia.

Como todos os organismos são diferentes, nem sempre as dicas vão funcionar para você. Cada pessoa tem suas necessidades e objetivos individuais, portanto somente uma equipe com profissionais de educação física e nutrição poderá determinar os motivos pelos quais você não está atingindo os resultados almejados.


Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/razoes-para-musculos-nao-crescerem/ - Escrito por Raquel Praconi Pinzon - FOTO: ISTOCK

terça-feira, 10 de outubro de 2017

Encerrados com sucesso os jogos internos do Colégio O Saber 2017

Foram encerrados com sucesso os XII JICOS – Jogos Internos do Colégio O Saber, um dos eventos grandiosos que a escola realiza com seus alunos do ensino fundamental e médio, enaltecendo a importância da educação física e do esporte no processo educacional. Este ano O Saber inovou com a realização dos jogos em duas etapas sendo disputadas 10 modalidades esportivas. Os alunos foram premiados com medalhas de ouro, prata e bronze de acordo com a classificação final da sua turma.




Esporte e educação física formam o aluno para a vida.


Professor José Costa

segunda-feira, 3 de outubro de 2016

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Valmir derrota Luciano com 3.677 votos na frente em Itabaiana

O candidato da oposição à Prefeitura de Itabaiana, Valmir dos Santos Costa, o “Valmir de Francisquinho” (PR), derrotou o atual prefeito Luciano Bispo (PMDB), com uma diferença histórica de 3.677 votos. Valmir alcançou 53,59% (27.435) dos votos válidos contra 46,41% (23.758) de Bispo.

Durante o dia de votação, Valmir demonstrou confiança num resultado positivo. “A população deixou bem claro nessa campanha que não aceita mais a forma como o município vem sendo administrado. É o servidor recebendo seus salários atrasados, greve dos professores, obras paralisadas, comércio em crise, enfim, é um verdadeiros caos administrativo”, relatou Valmir de Francisquinho.

O candidato votou no colégio estadual Murilo Braga, na seção 23, acompanhado da vice-prefeita e candidata à reeleição, Lourdinha Machado (PSDB), do senador Eduardo Amorim (PSC) e da deputada estadual Maria Mendonça (PSB).

Valmir de Francisquinho disse que fará uma gestão voltada para todos. “A partir de amanhã o palanque deve ser desarmado. Quero ser prefeito de todos os itabaianenses, independente de questões políticas. Vamos trabalhar para consertar os erros deixados e implementar as mudanças tão desejadas pelo nosso povo”, frisou.

Fonte: http://www.nenoticias.com.br/73347_itabaiana-valmir-derrota-luciano-com-3677-votos-na-frente.html - por AGÊNCIA EM PAUTA, da redação

segunda-feira, 19 de julho de 2010

Colégio Dom Bosco - 1º lugar no ENEM 2009 em Itabaiana


O Colégio Dom Bosco ficou em 1º LUGAR na Avaliação do ENEM 2009 entre todas as escolas de Itabaiana, com a média total de 626,81 pontos.

Com esta pontuação, o Dom Bosco ficou em 11º lugar entre as melhores escolas de Sergipe.

No ENEM de 2008, o Dom Bosco já havia conseguido o 1º lugar em Itabaiana.

Parabéns aos alunos, professores, coordenadores e a Direção por mais uma vitória na Educação dos jovens de nossa cidade e região.

O ENEM é um exame oferecido anualmente aos estudantes que estão concluindo ou que já concluíram o Ensino Médio em anos anteriores e serve de classificação para o ingresso dos alunos nas melhores Universidades do Brasil.

Por Professor José Costa

quinta-feira, 7 de maio de 2009

Colégio Dom Bosco é 1º lugar no ENEM em Itabaiana 2008


O ENEM é um exame oferecido anualmente aos estudantes que estão concluindo ou que já concluíram o Ensino Médio em anos anteriores.

O Colégio Dom Bosco ficou em 1º LUGAR na Avaliação do ENEM 2008 entre as escolas de Itabaiana, com a média geral de 62,79. Parabéns aos alunos, professores, coordenadores e a Direção por mais uma vitória na Educação dos jovens de nossa cidade e região.

Por Professor José Costa