É possível mesmo emagrecer sem dieta? Sim! Veja como

Nutrólogo desmistifica necessidade de dieta para perder peso e dá dicas de como fazer

A cada dia surge uma nova dieta. Dieta da Lua, do sol, do abacaxi, da sopa, etc. Mas será que elas funcionam mesmo para emagrecer? Será que servem para todo mundo? Claro que não. Isso porque a dieta precisa ser individualizada para cada paciente e seu contexto de vida.

Prescrever uma dieta precisa levar em consideração aspectos como o sexo, a idade, as doenças existentes, as medicações em uso, os hábitos alimentares, o horário de trabalho, o estado emocional e até mesmo a genética.

Hoje, inclusive, já existem exames genéticos de DNA que podem ajudar a entender quanto cada pessoa queima de gordura, carboidrato e proteína e predisposições à intolerância, como a alergia alimentar, por exemplo.

Por que a dieta não dá certo?

Mas, na verdade, o que notamos na prática e em alguns estudos é que todas as dietas são boas e funcionam se forem feitas de forma adequada. Porém, as pessoas conseguem fazer em média por 3 meses ou menos.

Isso acontece porque temos nossa vida social (aniversário, comemorações de passar de ano, mudar de emprego, tem natal, ano novo, carnaval, páscoa). Já pensou nisso? Sem falar na festa junina e festinhas de crianças.

Então poucos chegam a fazer mesmo a dieta. Mesmo que fosse a melhor dieta para você em geral, elas perdem o efeito após 3 meses ou até menos. Na verdade, o que vemos não é que perde efeito ou para de funcionar. É que existe um abandono da dieta e aí aparece a sensação de derrota e frustração.

12 dicas para emagrecer sem dieta

Escolher melhores alimentos

Realizar atividade física (não precisa virar atleta)

Jejum intermitente ou intercalado

Ingerir água (pelo menos 2 litros)

Comprar alimentos na feira e não no supermercado

Preparar refeições em casa

Mastigar devagar

Começar as refeições com saladas

Evitar tomar suco de frutas em excesso

Evitar certos alimentos (inclusive, bebida alcoólica)

Estabelecer uma meta

Lembrar-se que todo dia conta

Mas e aí, podemos emagrecer sem dieta ou não? A resposta é sim!

1- Escolha alimentos melhores

Para isso, podemos mudar alguns hábitos "engordativos" e criar hábitos "emagrecedores". Não vamos abusar, mas vamos ter equilíbrio, vamos escolher melhores alimentos.

2- Faça atividade física

Claro que devemos lembrar também da importância da atividade física para reduzir e manter o peso, sem exagero. Ninguém precisa virar atleta.

3- Faça jejum intermitente ou intercalado

Podemos fazer jejum intermitente de 14-16 horas e perder peso ou jejum intercalado com duração de 24 horas, para pessoas já adaptadas.

4- Beba água

Também devemos ingerir água para auxiliar no emagrecimento - pelo menos 2 litros ao dia.

5- Compre alimentos na feira

Além disso, devemos escolher nossa comida na feira e não no supermercado.

6- Prepare refeições em casa

Tenha os alimentos já em casa e preparar para levar ao trabalho ou escola. Se puder preparar as refeições da semana toda no final de semana, melhor ainda.

7- Mastigue devagar

Outra dica é mastigar devagar. O seu cérebro precisa de um tempo para receber a informação que você está comendo e enviar mensagem de saciedade (ordem para parar de comer). E é na saliva que já temos início da digestão dos alimentos e a mastigação tritura o alimento para ajudar no processo e aproveitamento dos nutrientes.

8- Comece pela salada

Comece a refeição com saladas, porque elas demoram mais para serem mastigadas. Depois siga para os legumes e uma proteína.

9- Evite suco de frutas em excesso

Evite tomar muito suco de frutas, porque tem muita frutose (açúcar). Mesmo o natural? Sim, porque quando você come a fruta inteira é só uma e com as fibras. Então o açúcar é absorvido mais lentamente, sem pico do hormônio insulina. Já o suco de laranja, por exemplo, vai 2-3 laranjas e, ao espremer, vai só o caldo (frutose), sem fibras. Isso vai te engordar e pode aumentar o risco de gordura no fígado (esteatose).

10- Evite certos alimentos

Escolha a comida e evite pizza, lanches, bolos, docinhos, chocolates, refrigerantes e o mais difícil: o pão e a bebida alcoólica. Mas entenda que não precisa de neurose de dieta, entretanto não pode comer tudo o que é gostoso.

Eu brinco com meus pacientes que a dieta é fácil: olhou e é gostoso (pizza, bolo, chocolate, etc)? Não pode. Olhou e não tem graça (verduras, frutas, peixe, frango, carne)? Então pode comer. Mas a chave mesmo é realmente fazer escolhas saudáveis.

11- Estabeleça uma meta

Entenda que emagrecer é um processo que leva um tempo, não é uma corrida. Então não precisa ser tudo em uma semana ou um mês. Crie uma meta atingível - três meses, seis meses ou até um ano, dependendo de quanto precisa emagrecer.

Você não engordou tudo em uma semana. Então calma, foco e persistência. É possível emagrecer sem o estresse de dietas e cardápios. Só depende de você, pense nisso.

12- Lembre-se: todo dia conta

E lembre-se que todo dia faz diferença. Não adianta ter boas escolhas a semana toda e reduzir até 1 kilo e chegar no fim de semana e pensar "eu mereço"e comer tudo errado.

Tenho alguns pacientes que perdem 1 kilo de segunda a sexta-feira e depois recuperam esse 1 kilo ou mais no sábado e domingo, voltando à estaca zero na segunda-feira. Faça um teste você mesmo em casa: se pese pela manhã, sem roupa após ir ao banheiro em jejum na segunda feira e anote seu peso. Faça isso novamente na sexta e depois na segunda e anote tudo.

O que tem te feito você engordar? A Comida, as emoções, as escolhas erradas, ou falta de tempo para preparar seus alimentos?

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/35891-e-possivel-mesmo-emagrecer-sem-dieta-sim-veja-como - Escrito por Reginaldo Rena - Créditos: Ruslan_127/Shutterstock

16 maneiras de emagrecer (sem dieta!)

Está procurando um modo inteligente e fácil de enxugar os quilos extras? Conheça os alimentos e algumas atitudes que ajudam no processo

1. Corte o açúcar
Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. “Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite”, explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo. Não consegue ficar sem um docinho? Então, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.

2. Ande mais
Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima, mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada. Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.

3. Consuma fontes de ômega-3
O ácido graxo ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona, hormônio que, em excesso, rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos (pães, massas e doces). O ômega-3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Boas boas fontes são salmão, atum, sardinha e linhaça.

4. Inclua queijo na sobremesa
Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda.

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5. Capriche nas fibras
Uma pesquisa publicada na revista científica americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.

6. Comece o treino pela musculação
O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.

Veja também: 10 maneiras de queimar 1000 calorias extras por semana

7. Alimente-se antes de malhar
Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.

8. Tome leite!
É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura, afirma um estudo do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Mas fique atenta às reações do seu organismo: digestão difícil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação nas células, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.

9. Coma amêndoa
Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Journal of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram.

10. Em jejum
Para manter o metabolismo acelerado, tome um copo de água com limão ainda em jejum. A fruta tem ação alcalinizante e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo.

11. Vire fã de café
Por ser rico em cafeína – substância com poder termogênico -, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.

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12. Faça 6 refeições diárias
Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, sua ingestão calórica diminui 10% e seu metabolismo ganha pique.

É importante prestar atenção às quantidades. As porções de alimentos como arroz, macarrão e batata equivalem a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.

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13. Beba mais água
Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califórnia, nos EUA. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.

14. Durma bem
Passar a noite em claro estimula a produção de grelina – hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que passar pouco tempo na cama ou sem qualidade traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.

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15. Segredos do Oriente
Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá-verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo por serem capazes de aumentar o calor no interior do organismo. Para melhores resultados, associe a alimentos de sabor picante com amargo. Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.

Para o lanchinho da manhã e da tarde: tome um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa ideia é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.

16. Coma frutas secas
Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/dieta/16-maneiras-de-emagrecer-sem-dieta/ - Por Redação Boa -   iprogressman/Thinkstock/Getty Images

16 dicas de experts para emagrecer sem nenhuma dieta

Essas dicas para emagrecer vão acelerar o seu metabolismo, elevar a queima de calorias e ainda queimar as gordurinhas indesejadas. Vem ver!

  

As altas temperaturas já estão a todo vapor. Está difícil perder os quilinhos extras que ganhou ao longo do ano? Siga estas dicas para emagrecer com saúde, comprovada por especialistas no assunto. Dessa forma, você não vai apenas perder peso: vai acelerar o metabolismo, queimar muitas calorias mesmo depois de se exercitar e mandar embora aquelas gordurinhas que insistem em permanecer no seu corpo!

1. Não faça poucas e grandes refeições

Prefira fracionar sua cota de calorias diárias em seis refeições menores ao longo do dia. Assim, você mantém o metabolismo ativo o tempo todo e aumenta sua queima calórica.

2. Alterne seus treinos de distância com sprints

Dependendo da intensidade, dá para eliminar até 500 cal neles. Cronometre 1 min no relógio e corra na maior velocidade que puder, aí caminhe ou trote bem devagar por 2 min. Repita dez vezes.

3. Aposte na musculação

Se você quer emagrecer, não foque apenas nos aeróbicos. Musculação também é importante! Treino de força aumenta a massa magra, que queima muito mais calorias para se manter do que o tecido adiposo. Ou seja, quanto mais músculos você ganha, mais acelerado seu metabolismo fica.

4. Combine frutas com iogurte

Frutas são ótimas opções para os intervalos entre as refeições, mas há um porém: elas são ricas em açúcar. Ou seja, satisfazem na hora, mas você vai sentir fome logo, assim que o nível de glicose voltar a baixar. Para reverter isso, combine a fruta com uma fonte de proteína, como o iogurte.

5. Coma ovos no café da manhã

Experimente incluir ovos logo no café da manhã. Eles são bastante proteicos. Assim, você demora mais tempo para sentir fome novamente.

6. Beba água gelada

Na hora de beber água, prefira a bem gelada. O corpo vai gastar energia para igualar a temperatura do líquido à do seu corpo.

7. Saia com seu cão

Andar com o seu cachorro por 20 minutinhos todos os dias pode fazer você emagrecer mais de 6 kg em um ano.

8. Inclua abacate no cardápio

A fruta é rica em gorduras do bem (as insaturadas), que, além de fazerem bem ao coração, ajudam a manter o metabolismo em alta.

9. Abuse dos chás

Durante a tarde, beba chá: alguns deles, como o branco e o verde, são ricos em complexos antioxidantes e ajudam a elevar a queima calórica.

10. Experimente novas modalidades

Boa diversão para o fim de semana: escalada indoor. Apenas uma hora subindo pelas paredes pode incinerar 700 cal!

11. Cuidado com as dietas da moda

Não caia em modinhas. Glúten e lactose não fazem mal para todo mundo. Aliás, pão integral e leite desnatado continuam sendo ótimas opções de alimentos para quem quer perder peso, ok?

12. Troque seu tênis de corrida

Compre novos tênis de corrida depois de 500 km de treino, em média. Isso é essencial para evitar lesões e, claro, pode funcionar como incentivo.

13. Durma bem

Pelo menos sete horas por noite. É durante o sono que seu corpo produz hormônios que controlam a saciedade. Ou seja, quanto menos você dorme, mais fome você sente.

14. Mastigue devagar

O cérebro leva um tempo para perceber que há comida entrando e disparar o sinal da saciedade, algo em torno de 20 min. Se comer muito rápido, você pode sair da mesa ainda sentindo fome.

15. Vá de queijo cottage

Ele é uma ótima fonte de cálcio e tem apenas 163 cal por porção (1 xícara de chá).

16. Reserve 30 min do seu dia para treinar

Não tem muito tempo para treinar? Organize a agenda e reserve 30 min para se mexer, suficientes para você preenchê-los com exercícios de alta intensidade. Circuitos são uma ótima opção, assim como as aulas de HIIT.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/guia-rapido/emagrecimento/16-dicas-emagrecer-2-kg/ - por Amanda Preto - Foto: iStock