terça-feira, 4 de abril de 2017

Quer dormir melhor? Saiba o que não comer antes de ir para a cama

A qualidade do seu sono pode estar sendo prejudicada pelas suas escolhas nutricionais

A maioria das pessoas tem dificuldade em conseguir dormir o suficiente (e bem) todas as noites. Você pode atribuir a culpa a vários fatores, entre eles, suas escolhas nutricionais. Embora uma tigela de sorvete ou um saco de chips possa parecer uma opção que combina perfeitamente com o último capítulo da sua série favorita, especialistas dizem que essas e outras guloseimas contêm produtos químicos estimulantes que podem prejudicar sua noite: mesmo que você não demore a pregar os olhos, elas podem atrapalhar a qualidade do sono. Resultado: a sensação é a de que não dormiu nada, mesmo se tiver passado oito horas na cama.

Você já sabe tomar um cafezinho antes de se deitar não é uma boa ideia, já que a cafeína tem o poder de manter a gente mais desperta. Mas será que você está consumindo outros alimentos que podem bagunçar seu sono? Aqui, uma lista com quatro deles:

1. Drinques alcoólicos
Sim, a bebida pode fazer você se sentir sonolenta e talvez você até acredite que uma cervejinha é aliada para pegar no sono mais rápido. Mas, na verdade, o sono pós-consumo de álcool tem efeito semelhante ao da cafeína: ele se torna mais leve, por isso, talvez você acorde várias vezes durante a noite.

2. Sobremesas com açúcar
O ingrediente é famoso por ser energizante, exatamente o efeito oposto que você quer antes de deitar, certo? Se seu paladar pede por algo doce após o jantar, considere algumas cerejas ou aposte nos kiwis (pesquisas recentes sugeriram que as frutas podem contribuir para um sono melhor graças a substâncias químicas como a melatonina e serotonina). Procure combinar as frutas com algum alimento proteico para ajudar seu corpo a digerir o açúcar da fruta mais lentamente e não haver pico de energia.

3. Alimentos picantes e ácidos
O refluxo de ácidos tem mais chances de ocorrer quando estamos deitadas porque a posição facilita que o ácido do estômago “volte” pelo esôfago. Para evitar a situação, pule jantares com alimentos muito picantes ou ácidos – assim você diminui as chances de sofrer com azia ou agravar o efeito.

4. Qualquer coisa que seja particularmente difícil de digerir, como vegetais fibrosos ou crucíferos
Alimentos fibrosos (como o feijão) e vegetais crucíferos (como os brócolis) são diferidos com maior dificuldade porque contêm componentes químicos que podem causar gases e inchaço quando consumidos em excesso. Isso não quer dizer que eles são ruins para você (definitivamente não são!), apenas exigem um pouco mais de esforço do seu corpo para digerir, por isso, prefira consumi-los mais cedo – no almoço, por exemplo.


Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/quer-dormir-melhor-saiba-o-que-nao-comer-antes-de-ir-para-a-cama/ - Por Da Redação - Wavebreakmedia/Thinkstock/Getty Images

segunda-feira, 3 de abril de 2017

6ª Copa O Saber de futsal masculino 2017


     O Colégio O Saber realizará no período de 06 de abril a 18 de maio de 2017, o 1º turno da 6ª Copa O Saber de Futsal Masculino, às quintas-feiras, das 17h30 às 18h30, na quadra esportiva “Emílio de Oliveira”.

TABELA DOS JOGOS – 1º TURNO

QUINTA-FEIRA, 06 DE ABRIL DE 2017
17h30 - CHAPECOENSE              X                    BARCELONA
18h00 - SEVILLA                          X                    WOLFMANS

QUINTA-FEIRA, 04 DE MAIO DE 2017
17h30 - CHAPECOENSE              X                    WOLFMANS
18h00 - SEVILLA                          X                    BARCELONA

QUINTA-FEIRA, 11 DE MAIO DE 2017
17h30 - CHAPECOENSE              X                    SEVILLA
18h00 - WOLFMANS                    X                    BARCELONA

QUINTA-FEIRA, 18 DE MAIO DE 2017
FINAL
17h30 - Decisão do 3º e 4º lugar
18h00 - Decisão do 1º e 2º lugar

     A escola que promove o esporte está oferecendo meios ao aluno de adquirir não apenas saúde, desenvolvimento físico e intelectual, mas também a aquisição de valores que serão úteis no ambiente escolar e por toda a vida.

Por Professor José Costa

6 dicas para facilitar muito a vida

As dicas abaixo têm fundamento em estudos, e vão te ajudar em várias áreas da vida:

6. Mascar chiclete acorda o cérebro
O chiclete, um dos maiores pesadelos de professores – e principalmente da equipe de limpeza das escolas –, pode ter um papel importante na concentração. Quem diz isso não são os próprios alunos, mas sim pesquisadores da Universidade de St. Lawrence (EUA).
Na pesquisa, 224 alunos universitários foram divididos em três grupos. Um mascou chiclete antes e durante uma pequena prova de memória, o segundo fez isso apenas cinco minutos antes, e o terceiro não mascou nada.
O resultado foi que aqueles que mascaram chiclete antes da prova mostraram melhores resultados, mas apenas por poucos minutos. O efeito era mais forte logo após a ação, mas voltava ao normal depois de 20 minutos.
Os pesquisadores acreditam que o movimento de mastigação “acorde” o cérebro, enviando mais sangue a ele. Os batimentos cardíacos aumentam, assim como a pressão sanguínea. O fenômeno dura apenas entre 15 e 20 minutos, e também pode ser atingido com rápidos exercícios físicos.
Esta é uma ótima dica se você precisar ficar esperto para uma entrevista de emprego, por exemplo, e não puder fazer polichinelos logo antes. Mascar chicletes seria uma opção mais discreta e simples para enviar mais oxigênio ao cérebro por alguns minutos.

5. Sorriso alivia estresse rapidamente
Está começando a sentir os efeitos do estresse, como taquicardia, respiração descontrolada e ombros tensos? Arreganhe os dentes e ensaie um sorriso, mesmo que ele seja mecânico. Se conseguir, tente fazer um sorriso completo, aquele que inclui todos os músculos da face, inclusive os olhos.
Um estudo da Universidade de Kansas (EUA) publicado na revista Psychological Science mostra que, em algumas circunstâncias, sorrir ajuda a reduzir o estresse e traz satisfação.
O experimento realizado no estudo é bastante interessante: estudantes universitários foram divididos em três grupos, e informados que estavam participando de um teste sobre a habilidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo.
O primeiro tinha que segurar hashis (palitinhos japoneses) na boca, formando uma expressão neutra. O segundo fazia o mesmo, mas formando um sorriso apenas com a boca, e o terceiro grupo foi instruído a morder os palitinhos de forma que não só a boca formasse um sorriso, mas todos os músculos da face também participassem, inclusive os olhos. Este é o chamado “sorriso genuíno”.
Depois, eles tinham que passar por tarefas estressantes, e seus ritmos cardíacos eram monitorados. Os sorridentes tinham ritmo cardíaco mais lento durante as atividades, sendo que aqueles com “sorrisos genuínos” tinham os batimentos mais lentos entre todos.

4. Acelere os vídeos do Youtube
Precisa assistir a uma palestra ou aula no Youtube mas o interlocutor faz muitas pausas ou fala demoradamente? É possível alterar a velocidade dos vídeos da plataforma ao selecionar “configurações” e depois “velocidade”. Entre as opções estão desde 0,25 da velocidade original, até 2x mais rápido.
Ao dobrar a velocidade ainda é possível entender as palavras, e a voz ainda não fica comicamente fina. Qualquer trecho que você precise prestar mais atenção, é só retornar à velocidade normal.

3. Planos que não são escritos não são importantes
Você realmente quer que uma coisa aconteça em seu futuro? Então é melhor escrever, de preferência detalhadamente, tudo o que você deve fazer para atingir seu objetivo. Se não é importante o suficiente para ser escrito, então não é importante o suficiente para ser realizado. Este é um conceito famoso na Universidade de Harvard.
Tudo começou em 1979, quando um estudo conduzido entre os alunos de MBA da universidade questionou: “Você tem objetivos claros, que já foram escritos para o seu futuro, assim como o plano para realizá-lo?”. Apenas 3% deles tinham os objetivos e planos escritos; 13% tinham objetivos que não tinham sido colocados no papel; já 84% não tinham planos específicos.
Dez anos depois, a turma toda foi entrevistada novamente. Os 13% que tinham objetivos mas não tinham colocado no papel recebiam, em média, o dobro que a grande maioria que não tinha nenhum plano específico. Mas e os 3% que tinham tudo muito detalhado? Esses recebiam, em média, dez vezes mais que os outros 97% juntos.
Mas qual é a dificuldade em fazer este planejamento detalhado? Elas são quatro: a primeira é simplesmente não reconhecer a importância de definir objetivos. A segunda é não saber como fazer isso. Neste ponto, muitos pensam ter um plano, mas têm apenas fantasias genéricas que provavelmente não serão colocadas em prática. Em terceiro lugar está o medo de fracassar. Muitas pessoas preferem não “sonhar” muito para não se decepcionar. Por último, é o medo da rejeição. Estas pessoas têm medo de não conseguir realizar o plano e ser rejeitado pelas pessoas que amam. Este problema é remediado ao se manter o plano apenas para você, sem divulgá-lo aos quatro ventos. Deixe que os outros vejam os resultados, não o planejamento.

2. Use mão não-dominante para perder peso mais rápido
Um estudo da Universidade do Sul da Califórnia (EUA) determinou que mudar a mão que usamos para comer pode ajudar na perda de peso. A chave do sucesso está em mudar o ambiente em que as pessoas costumam comer exageradamente. Como para a maioria das pessoas não é possível mudar este local, uma solução simples é mudar a forma de comer.
O experimento foi feito em pessoas que comiam pipoca enquanto assistiam a filmes. Para afastar a possibilidade da pessoa estar exagerando porque está gostando da comida, os pesquisadores usaram pipoca velha. Assim, foi possível perceber se as pessoas estavam comendo apenas por força de hábito. “É inconveniente comer com a mão não-dominante, mas o efeito é muito mais visível se a comida está ruim”, explica o pesquisador David Neal.
Ele explica que usar a mão não-dominante faz a pessoa refletir se realmente vale a pena consumir aquele alimento, se o gosto está bom e se ela realmente está com fome. “Se a resposta para uma dessas perguntas for não, você para de comer”, aponta ele.

1. Como tirar aquela música irritante da cabeça
Um estudo publicado em 2016 por pesquisadores da Universidade de Reading (Reino Unido) identificou quais são as músicas que mais grudam na cabeça das pessoas. Elas têm melodias fáceis de lembrar, ritmo rápido e repetição, entre outras características. As músicas mais “chicletes” de todas, segundo o estudo, são da Lady Gaga, Katy Perry, Queen e Journey.
O pesquisador Phillip Beaman dá três dicas para tirar essas músicas da cabeça: mascar chicletes; ouvir a música outra vez; ou bater um papo com alguém.
Mascar chicletes, segundo um estudo anterior conduzido pelo pesquisador, reduz o número de pensamentos involuntários sobre música. Este estudo foi inspirado pelo estudo da Universidade de St. Lawrence que vimos acima. “Tive a ideia de que músicas presas na cabeça são essencialmente a reaparição de memórias musicais da memória recente. Se isso fosse verdade, então mascar chicletes poderia interferir neste processo”, explica ele.
Escutar a música novamente nos ajuda a fugir do ciclo vicioso. Isso acontece porque a sensação de terminar uma tarefa tira o pensamento musical da nossa cabeça. Normalmente, pequenas tarefas concluídas são logo deletadas da mente.
 Já conversar com alguém faz com que a pessoa se distraia e esqueça daquela música. “É muito difícil a música persistir se a mente está envolvida em outra atividade verbal”, explica o pesquisador.


domingo, 2 de abril de 2017

3 tendências de moda fitness que vão bombar nas academias

Lançamentos de coleção, tecido quentinho e cores da estação: saiba tudo o que você provavelmente vai querer usar nos próximos meses

1. Funcional e fashion
Quando o frio der as caras, os casaquinhos estruturados e os conjuntos de plush da nova coleção da Live! não vão deixar você furar o treino. Cheios de energia, os looks foram pensados para mulheres versáteis, que praticam de luta a dança. As peças são feitas com tecidos tecnológicos capazes de amenizar a celulite e com secagem rápida.

2. Colorido chic
Pensando em atualizar seu look? Estampas geométricas ou abstratas são uma forma de quebrar a monotonia de leggings e shorts. Aposte nos itens da Memo, com cores que vão bombar: do verde-militar ao vinho. Tudo com proteção UV para você correr no parque estilosa.








3. Bota pra correr
Seguindo a tendência athleisure, que leva a roupa de ginástica para o dia a dia, a nova collab da We Fit com a estilista e influencer Nati Vozza traz recortes que vão fazer bonito fora da academia. E o melhor: o tecido ainda promete compressão com elasticidade para não limitar os movimentos durante os exercícios ou na correria da vida.


sábado, 1 de abril de 2017

Tipos de câncer mais frequentes: tudo que você precisa saber sobre esses 10 tumores

Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), 8,2 milhões de pessoas em todo o mundo morrem em decorrência do câncer. Esse tipo de doença pode se manifestar em diversas partes do corpo - sempre tendo como característica principal a reprodução descontrolada de células anormais e malignas -, mas em algumas regiões, ele é mais comum.

Para facilitar a prevenção e o diagnóstico precoce deles, reunimos informações sobre os dez tipos de câncer mais comuns de acordo com o INCA.

Quais são os tipos de câncer mais frequentes?

Câncer de pele não-melanoma
Os cânceres de pele são classificados como melanoma, que surge da melanina que pigmenta a pele, e não-melanoma, que resulta em mutações nas demais células da pele. De acordo com o INCA, o segundo é o tipo de câncer mais incidente no Brasil, sendo responsável por aproximadamente 30% dos casos da doença e somando mais de 175 mil pacientes. Sua principal causa é a exposição solar desprotegida.
Sintomas
Os principais sintomas do câncer de pele são: lesões avermelhadas e com vasinhos; feridas que demoram para cicatrizar; lesões e manchas acompanhadas de coceira, ardência, descamação e sangramento; caroços na pele; manchas mais claras que o tom natural da derme.
Pintas assimétricas, com bordas, várias cores e crescimento progressivo também devem ser encaradas com cuidado pois podem se tratar de tumores malignos do tipo melanoma. Busque um dermatologista caso apresente esses indícios.
Prevenção
Já a prevenção é simples e começa pelo uso de filtro solar. Evitar a exposição solar em horários que o sol é mais intenso (das 10h às 16) e abusar de proteções físicas (como chapéus, óculos de sol e guarda-sol) também é indicado.

Câncer de próstata
O segundo tipo de câncer mais frequente é o de próstata, que atinge cerca de 60 mil homens anualmente. Essa glândula masculina fica na parte inferior da bexiga e tem a função de produzir alguns componentes do sêmen. Sua incidência atinge principalmente pessoas idosas.
As causas do câncer de próstata ainda não são conhecidas, mas sabe-se que seu aparecimento está ligado a fatores genético e exteriores, como má alimentação e obesidade.
Sintomas
Os sintomas costumam ser discretos e incluem dificuldade ou vontade excessiva de urinar. Quadros avançados apresentam dores pélvicas e infecções graves.
Prevenção
Assim como em outros tipos de tumor, a alimentação tem poder preventivo. Apostar em frutas, verduras, grãos e fibras é uma boa maneira de reduzir o risco de ter o problema. Atividades físicas, controle do peso e evitar o uso de drogas e álcool são outras atitudes benéficas.
Quando necessário, podem ser usadas estratégias de rastreamento para o câncer de próstata, como exame do toque retal e do marcador PSA, que devem ser indicadas expressamente por um médico, visto que em alguns casos podem trazer mais malefícios do que benefícios, como diagnóstico falso-positivo e realização de biópsia sem necessidade.

Câncer de Mama
Esse tumor aparece em segundo lugar no ranking de tipos de câncer mais frequentes entre as mulheres, logo atrás do tumor de pele. Responsável por mais de 55 mil casos anuais, é caracterizado pelo aumento anormal de células do seio e causado principalmente por mutação genética e histórico familiar. Todavia, outros fatores como tabagismo, alcoolismo, gestação e menopausa tardia também contribuem para seu aparecimento.
Sintomas
Anualmente, o Brasil registra mais de 50 mil casos de câncer de mama, cujos sintomas incluem: nódulos no pescoço, seio e axilas; alterações de tamanho e na pele da mama; lesões e secreção nos mamilos.
Prevenção
Ainda não há meios concretos de evitar esse tumor. Contudo, segundo o INCA, apostar em hábitos saudáveis, como alimentação adequada, atividade física, evitar álcool e cigarro pode diminuir em quase 30% a chance de ter o problema. Outro fator importante é a realização do autoexame e de testes periódicos, como o ultrassom mamário e a mamografia, visto que o câncer de mama detectado na fase inicial tem maior chance de cura.

Câncer de cólon e reto
Também chamado de câncer colorretal, ele atinge as partes finais do intestino grosso chamadas de cólon e reto. Geralmente, é fruto de predisposição genética, mas também pode ter relação com fatores externos como pólipos intestinais, quadro em que há o crescimento de tecido no interior do aparelho digestivo.
Sua taxa de mortalidade é baixa e o prognóstico de cura é melhor se a doença for descoberta logo nas fases iniciais.
Sintomas
Seus principais sintomas incluem: alterações nos hábitos do intestino, como intestino solto e constipação; dores abdominais; gases; sangramentos; perda de peso inexplicada; enjoo; fraqueza.
Prevenção
Uma forma de prevenir o câncer colorretal é apostar em uma alimentação balanceada e rica em fibras, que regulam o trato digestivo, além de praticar atividades físicas. Evitar drogas, álcool e carnes vermelhas demasiadamente são outras atitudes que colaboram para evitar a doença.

Pulmão, traqueia e brônquios
Aproximadamente 28 mil casos surgem por ano pelo câncer de pulmão. Ele também pode acometer outras partes do sistema respiratório, como a traqueia e os brônquios.
Sua principal causa é o tabagismo, que corresponde a 90% dos quadros. Outros fatores que provocam o acometimento são a inalação de fumaça de cigarro, químicos e poluição. Doenças do trato respiratório também podem impulsionar o aparecimento da doença, assim como fatores genéticos.
Sintomas
Tossir demasiadamente, escarrar sangue e ter pneumonias de repetição são os principais sinais desse acometimento.
Prevenção
Parar de fumar é o primeiro passo. Para se ter uma ideia do malefício desse hábito, o risco de ter câncer de pulmão diminui em apenas 20 minutos após largar o cigarro.
Outros atos preventivos válidos são manter uma alimentação adequada, evitar inalar fumaça tóxica, poluição e agentes químicos, tratar doenças pré-existentes, além de realizar exames preventivos se houver histórico da doença na família.

Câncer de estômago
Mais de 20 mil casos de câncer de estômago surgem todos os anos no Brasil. Os indivíduos mais propensos a ter essa doença são os homens acima de 70 anos, contudo as chances de ter o acometimento já são maiores a partir dos 50. Suas causas incluem predisposição genética e doenças como gastrite atrófica.
Sintomas
Sua manifestação inclui redução de peso sem motivo aparente, cansaço, sensação de estômago estufado, vômito, enjoo, dor no abdômen, alteração na cor e densidade das fezes, sangramentos no estômago, aumento do volume abdominal e nódulos no pescoço e umbigo.
Prevenção
Apostar em uma alimentação adequada, repleta de fibras, legumes e frutas cítricas, é uma maneira de prevenção do tumor, visto que essas comidas possuem vitamina C e betacaroteno que protegem o órgão.
Evitar drogas, álcool e cigarro é outro ponto importante, assim como não exagerar no consumo de alimentos industrializados. Cuidar da qualidade da água também é necessário, pois o líquido com alta quantia de nitrato pode aumentar o risco desse tumor.

Câncer de colo do útero
Esse tumor atinge o colo do útero, que é a parte inferior do órgão, também chamada de cérvix. Anualmente, faz mais de 16 mil vítimas. Entre suas principais causas está a infecção pelo papilomavírus humano, que é o nome dado ao vírus do HPV.
Depois de contraído, o que pode ocorrer por relação sexual ou contato indireto, o micro-organismo pode reagir de diferentes maneiras: em alguns casos o HPV é curado naturalmente, por meio do sistema imunológico, em outros causa feridas no colo do útero de cunho benigno ou de caráter malígno, que são câncer.
Sintomas
Os sintomas de câncer de colo de útero só costumam aparecer nas fases mais avançadas da doença. Nestes casos, pode surgir dor e sangramento na relação sexual, secreção anormal, cólicas intensas e alterações urinárias e intestinais.
Prevenção
Evitar o contágio pelo vírus é o primeiro passo para evitar o tumor. A camisinha não protege completamente, visto que o HPV também está em toda a pele da região íntima, mas já reduz o risco de contágio.
Diminuir o número de parceiros, tomar a vacina para HPV e realizar consultas e exames periódicos, como o papanicolau e a colposcopia, também são estratégias valiosas. Outros hábitos preventivos incluem parar de fumar e manter uma dieta equilibrada.

Câncer de boca
Com mais de 15 mil casos por ano, o câncer de boca pode afetar toda a cavidade oral, incluindo lábios, língua, palato, bochechas e gengivas. Costuma ser mais frequente em indivíduos do sexo masculino acima dos 40 anos.
Fumar e beber álcool aumentam a chance de ter a doença. Ter HPV também pode colaborar, assim como pegar sol nos lábios sem a devida proteção.
Sintomas
Lesões que não saram, nódulos, manchas e placas podem ser indícios de câncer na cavidade oral. Ficar com a voz rouca, ter dificuldade em engolir, mastigar e falar também, especialmente em casos mais avançados.
Uma boa alternativa para identificar os sinais é fazer o autoexame da boca, que é uma inspeção de todos os aspectos da mucosa.
Prevenção
Dieta balanceada, higienizar a boca corretamente, evitar fumar e ingerir álcool são meios de evitar o problema. O uso de protetor solar labial também é indicado.

Linfoma de não-Hodgkin
O linfoma atinge os linfonodos, que são células responsáveis pelo sistema imune. O tumor é dividido de acordo com suas características em dois tipos, o de não-Hodgkin e o de Hodgkin. O primeiro fica em 9° lugar no ranking dos cânceres mais incidentes no Brasil, respondendo por mais de 10 mil e duzentos casos.
As causas para o aparecimento desse tipo de tumor mais comum ainda não estão muito bem definidas, mas sabe-se que indivíduos com o sistema imunológico abalado têm mais chances de desenvolver o problema, assim como os que possuem determinados tipos de vírus e bactérias. Outra possível relação é a exposição a produtos químicos, como inseticidas, fertilizantes e solventes.
Sintomas
Entre as principais manifestações estão: aumento dos gânglios do pescoço, axila e virilha; suor excessivo; febre, coceira; emagrecimento sem razão aparente.
Prevenção
Manter um cardápio balanceado, evitar radiação e praticar atividades físicas são pontos que colaboram com o sistema imunológico, cujo equilíbrio é essencial para evitar o linfoma.

Leucemia
Com pouco mais de dez mil casos por ano no Brasil, a leucemia é um tipo de câncer caracterizado pela alteração e reprodução descontrolada dos glóbulos brancos do sangue, que são responsáveis por defender o organismo.
É motivado por tabagismo, radiação, problemas hereditários, algumas drogas quimioterápicas e alguns tipos de doenças no sangue. O benzeno, químico encontrado no cigarro e na gasolina, também pode favorecer o aparecimento do câncer.
Sintomas
Como consequência do desequilíbrio dos glóbulos brancos, a produção das demais células que compõem o sangue é prejudicada, gerando um desequilíbrio que causa infecções, anemia e hemorragias pela pele, boca e nariz.
Além disso, pode surgir inchaço nos gânglios linfáticos, enjoo, vômito, febre, redução de peso e dores na barriga, ossos e articulações.
Prevenção
Não há meios concretos para prevenir a leucemia. A única atitude possível para evitar a incidência da doença é parar de fumar.