Natação e até corrida são benéficos para quem sofre
com asma e bronquite
A prática de exercícios físicos pode melhorar a
qualidade de vida das pessoas que têm problemas respiratórios. Muitas vezes,
quem sofre com doenças crônicas como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro
tipo de inflamação nas vias respiratórias, tem limitações fisiológicas e acaba
se afastando das atividades físicas, o que é um erro.
Segundo o fisiologista do esporte da Universidade
Federal de São Paulo Raul Santo, quando o corpo de uma pessoa que tem doenças
pulmonares crônicas se acostuma com a carga de exercício, ele passa a utilizar
melhor o oxigênio, a respirar com mais facilidade devido ao fortalecimento dos
músculos responsáveis pela respiração. Além disso, mexer o corpo ainda aumenta
a circulação do sangue, fortalece o coração e diminui a pressão sanguínea.
Cuidados antecipados
Todas as pessoas que querem começar a fazer uma
atividade física devem procurar um especialista para fazer uma avaliação
médica. "Esse procedimento potencializa o treino, já que o tipo específico
de exercício é escolhido para cada indivíduo, levando em conta todas as suas
limitações", diz Raul Santo.
Para quem tem problemas respiratórios, é importante
tomar algumas precauções com o objetivo de evitar desconfortos ou acidentes:
não fazer exercícios sozinho em áreas isoladas como trilhas e parques florestais,
não exercitar-se fora de casa quando o a temperatura está muito elevada ou
quando o clima está muito seco e não aumentar a carga do exercício sem antes
consultar o preparador físico.
Preparação para o treino
Saber escolher o esporte certo é essencial, mas
fazer uma preparação especial para pessoas com doenças respiratórias antes de
cada treino vai garantir um melhor desempenho durante o exercício. "Sem um
aquecimento adequado e um alongamento bem feito, o corpo pode ter uma reação
imediata de rejeição ao exercício, causando lesões e dificuldades. Essa
preparação é ainda mais bem-vinda para pessoas com problemas
respiratórios", diz Raul Santo. Esse é um cuidado que normalmente passa
despercebido.
Há dois exercícios especiais para as pessoas com
dificuldades respiratórias que podem ser feitos juntamente com o aquecimento
específico para cada modalidade. Experimente relaxar o pescoço e os músculos
dos ombros e depois inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Outro modo de
preparar os músculos da respiração para o exercício é deitar com as costas no
chão, flexionar as pernas, colocar uma mão na barriga e outra em cima da caixa
torácica e depois inspirar profundamente. Para o exercício fazer efeito, a barriga
deve se levantar, mas o peitoral deve continuar parado. Esses exercícios devem
ser executados em cinco a dez minutos.
Exercícios mais indicados
A natação é uma das alternativas mais indicadas por
médicos para ajudar na recuperação ou para o tratamento de problemas pulmonares
crônicos. "Os exercícios realizados na piscina ajudam a aumentar a entrada
de ar nas vias respiratórias por causa da maior umidade relativa do ar. Além
disso, a água funciona como um vasodilatador, que facilita a circulação sanguínea
e o trabalho do coração", diz Raul Santo.
Outro benefício, segundo o especialista, é a
atividade aeróbica exigida durante o treino de natação. Esse tipo de exercício
aumenta a resistência do coração e do pulmão por trabalhar os músculos
respiratórios como o diafragma e os músculos intercostais.
A caminhada ou corrida leve também são muito
indicadas pelos médicos para quem sofre com problemas respiratórios. "É um
exercício muito fácil de adaptar para cada situação, e é muito eficiente no
controle da obesidade, colesterol, diabetes e da hipertensão", diz Raul
Santo.
Além disso, caminhar ou correr são exercícios que
beneficiam o condicionamento físico "Muitas das pessoas com complicações
respiratórias que incluem uma caminhada no dia a dia, passam a ter mais
facilidade em praticar esportes do que pessoas sadias que não tem o hábito de
caminhar ou correr", completa o especialista.
Hora de parar
Durante o treino, sintomas como dores no peito,
enjoo, fraqueza e queda brusca de pressão são sinais de que a pessoa deve parar
imediatamente, de acordo com Raul Santo, que lembra que esses problemas na
maioria das vezes ocorrem por falta de acompanhamento de um profissional. "As
pessoas com problemas respiratórios só devem praticar aqueles exercícios
indicados por seu pneumologista ou por seu treinador. Esses profissionais sabem
qual é o limite fisiológico de cada um".
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