Saiba quais são as frutas ricas em nutrientes e benefícios
que não podem faltar na sua alimentação
Abacate
Fornece energia, combate o colesterol ruim e dá uma força
extra ao sistema digestivo.Atua como um protetor das células e é rico em vitaminas A e E, que
são antioxidantes. “A fruta contém também vitaminas do complexo B, além de
alguns sais minerais como ferro, cálcio e fósforo. Atualmente, é
considerado um aliado nos tratamentos das cardiopatias, hipertensão e
colesterol alto”, diz a nutricionista Patrícia Haiat. “O abacate possui ainda a
substância beta-sitosterol, que regula o hormônio cortisol, nos deixando mais
equilibrados e ajudando a reduzir sintomas de TPM e ansiedade”, complementa a
nutricionista Roseli Rossi, da clínica Equilíbrio Nutricional. Valor calórico:
47 kcal (2 colheres de sopa).
Açaí
Além de ser um excelente repositor energético, por seu
elevado valor calórico, beneficia o trânsito intestinal, por causa do
aporte de fibras. “Também é rico em proteínas, gordura vegetal, vitaminas B1, C
e E, minerais como ferro, fósforo, cálcio e potássio. Além disso, conta com
alto teor de antocianinas, que são compostos antioxidantes”, garante Patrícia.
A dica é consumi-lo sem os acompanhamentos tradicionais, como xarope de guaraná
e granola, para usufruir de seu benefícios sem extrapolar nas
calorias. Valor calórico: 47 kcal (2 colheres de sopa da fruta
batida).
Laranja
Boa fonte de vitamina C, betacaroteno e pectina. Além
de regular o funcionamento intestinal,fortalece o sistema imunológico.
“Graças às propriedades da fruta, o organismo fica mais resistente a
infecções”, garante Roseli Rossi. 70 kcal (1 unidade)
Frutas vermelhas
São ricas em flavonoides, substâncias que acumulam
propriedades anti-inflamatórias, antialérgicas e anticancerígenas. “Elas contêm
ácido elágico, que evita o envelhecimento precoce das células e previne a
formação de tumores, especialmente de esôfago e intestino”, diz Patrícia. “As
antocianidinas protegem a parede dos vasos sanguíneos, prevenindo a formação de
placas de ateroesclerose. Ainda ajudam a estabilizar as proteínas do colágeno”,
complementa Jane Corona. Valor calórico: em média, 37 kcal (10 unidades).
Banana
É fonte de potássio, mineral capaz de garantir o bom
funcionamento dos músculos. “A fruta fornece, ainda, carboidratos de boa
qualidade, que ajudam a repor a perda energética, além de uma quantidade
considerável de fibras que vão ajudar no funcionamento intestinal. É uma
deliciosa sobremesa quando grelhada ou assada”, indica Patrícia. Valor
calórico: 70 kcal (1 unidade).
Kiwi
Possui clorofila, vitamina C e fibras. “A fruta melhora
a absorção do ferro e ajuda no processo de cicatrização dos tecidos.
Desintoxicante, fortalece o sistema imunológico”, diz Roseli Rossi. Valor
calórico: 35 kcal (1 unidade)
Caqui
Contém elevado teor de água, vitamina C e antioxidantes. “A
fruta, como o tomate, é rica em licopeno, que combate os radicais
livres, prevenindo o envelhecimento celular e preservando a saúde da pele
e dos cabelos”, afirma Roseli. Valor calórico: 70 kcal (1 unidade).
Maçã
O que não faltam são razões para consumir a fruta, de
preferência com casca e tudo. “Uma unidade contém 85% de água em sua composição
e 5 g de
fibras solúveis e insolúveis, o que significa 20% da dose diária
indicada para que o organismo funcione bem”, explica Patrícia. Mas o poder
maior está na quercitina, fitonutriente que reduz os riscos de desenvolver
doenças cerebrovasculares e diversos tipos de câncer. “Frutas ricas nesse
composto ajudam a prevenir a catarata e têm ação antiglicante, impedindo que a
proteína do colágeno seja degradada”, diz Jane. Valor calórico: 70 kcal (1
unidade).
Mamão papaia
Rico em carotenoides, que apresentam diversas
propriedades anticancerígenas, além defortalecer o sistema imunológico. Também
possui vitamina C, fibras e a enzima digestiva papaína. Por todas essas
propriedades, é reconhecido por sua ação facilitadora do trânsito intestinal.
Valor calórico: 70 kcal (1/2 unidade).
