Mostrando postagens com marcador Técnicas. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Técnicas. Mostrar todas as postagens

domingo, 9 de abril de 2023

Gordura na barriga? Nutricionista revela 6 técnicas para trincar o abdômen


Entenda como emagrecer rápido com alguns métodos simples e eficientes

 

Descobrir como acabar com aquela insistente gordura na barriga é algo que muitas pessoas que praticam algum tipo de atividade física, e ainda não conquistaram o sonhado “abdômen trincado”, gostariam de saber. Mas, ao contrário do que se imagina, não existe nenhum método milagroso ou secreto para alcançar esse objetivo. Tampouco uma maneira de queimar gordura localizada.

 

O princípio básico para eliminar a gordura na barriga, ou em qualquer outro lugar do corpo, é o mesmo: diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia. Mas, dentro desse conceito, existem várias estratégias que podem facilitar o caminho e agilizar a conquista do objetivo final.

 

Por isso, com a ajuda da nutricionista, educadora física e atleta fitness, Dani Borges, separamos seis técnicas simples e eficientes para acabar, de uma vez por todas, com a gordura na barriga, ou em qualquer outra região do corpo. Confira:

 

Como acabar com a gordura na barriga

1. Deficit calórico controlado

 

Segundo Dani, para reduzir a gordura corporal é necessário que seu corpo esteja em balanço energético negativo. E isso significa promover déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que você gasta. Porém, essa retirada de caloria não pode ser muito agressiva. É importe que o processo aconteça aos poucos e de maneira gradativa.

 

2. Treine corpo todo

 

De acordo com a nutricionista, é muito importante trabalhar toda a sua musculatura para melhorar a flacidez e conseguir desenvolver massa muscular. Portanto, nada de pular um treino ou outro. Cada exercício tem a sua importância.

 

3. Aumente o aporte de proteínas

 

“As proteínas são fundamentais em qualquer dieta, mas em processo de cutting (definição) elas serão primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteínas. Sem contar que as proteínas proporcionam maior saciedade”, diz Dani.

 

Exercícios são importantes também

4- Faça exercícios abdominais

 

Os exercícios abdominais não secam barriga. No entanto, são eles que vão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura, para que, quando você comece a secar e perder essa gordura, a musculatura comece a aparecer definida. “Por isso, é importante sempre fazer abdominais, sem contar que eles são responsáveis por estabilizarem o core e se tornam aliados contra lesões, principalmente no treino de inferiores. Faça de duas a três vezes na semana de três a quatro séries e de três a cinco exercícios por treino”, recomenda a especialista, que também é professora de educação física.

 

 

5. Alinhe o aeróbico com sua dieta e treino

 

“O que emagrece mais a longo prazo é a construção muscular que ocorre no treinamento resistido, sem contar que a musculação é a atividade física que promove o efeito EPOC de continuar queimando calorias até 48h após a atividade física. Diferente do aeróbico tradicional, que você queima apenas ali na hora. Portanto, alinhe seu volume de treino cardiovascular com a musculação e a dieta”, sugere Dani.

 

6. Construa massa magra antes

 

Por fim, a nutricionista ressalta que, antes de secar, você precisa ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura, para que quando comece a secar, os segmentos corporais (definições) comecem a sobressair.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/gordura-na-barriga-nutricionista-revela-6-tecnicas-para-secar-o-abdomen/ - By Redação / Foto: Shutterstock


Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33


terça-feira, 27 de dezembro de 2022

Saiba como estimular o cérebro e aumentar a capacidade de memorização


Neurologista ensina técnicas para melhorar o funcionamento desse órgão

 

O cérebro é um dos órgãos mais importantes do corpo humano. Por isso, é importante saber como turbiná-lo e aproveitar ao máximo sua capacidade. “Trata-se de um órgão altamente especializado e complexo, que consiste em uma truncada rede de neurônios e sinapses, que, por meio de estímulos elétricos, pode comandar todas as áreas do corpo humano, assim como desenvolver habilidades que nos diferenciam dos outros animais”, explica o Dr. Christiano Tanuri, neurologista clínico.

 

Como estimular o funcionamento cerebral?

A fim de que o processo de aprendizagem seja mais eficaz, há algumas técnicas que podem ser trabalhadas e melhoradas continuamente. “O funcionamento cerebral, no que diz respeito ao aprendizado e à memória, pode ser melhorado pela repetição dos atos e das tarefas a serem aprendidas”, complementa o profissional. 

 

Ainda de acordo com o médico, também são positivas as técnicas que estimulam “a concentração e o foco para que a atenção na tarefa a ser aprendida seja retida em nossa memória de maneira mais fácil e consolidada”. Assim, o treino e a persistência nos fazem acumular cada vez mais informações em nossa memória. Por isso, o ideal é exercitar o cérebro para fugir daquelas falhas de memória que tanto incomodam.

 

Causas do esquecimento

Não pense que o esquecimento é algo que atinge apenas as pessoas mais velhas. Falhas na memória podem afetar também pessoas jovens. Diante disso, fique atento a alguns hábitos que podem provocar essas falhas.

 

“Geralmente, os esquecimentos encontrados na população jovem advêm de situações relacionadas ao estresse do dia a dia, à sobrecarga de funções e atividades a serem executadas; mas também há situações em que se observa a queixa de esquecimento em jovens quando os mesmos, às vezes, apresentam quadro de depressão e ansiedade”, explica o médico.

 

Driblando o esquecimento

Para evitar esse tipo de situação, o neurologista indica uma alimentação equilibrada e prática de atividade física frequente. “Ao manter hábitos saudáveis e boa rotina de sono e, consequentemente, melhorar a concentração, você estará dando subsídios para que seu cérebro possa processar todas as informações do dia a dia sem que haja perda de conteúdo, ou seja, sem esquecimentos”, acrescenta. O Dr. Christiano Tanuri também reforça a necessidade de desenvolver interesse pela tarefa ou atividade a ser aprendida e repeti-la até que se torne natural.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-12-14/saiba-como-estimular-o-cerebro-e-aumentar-a-capacidade-de-memorizacao.html - Por EdiCase


E ainda que tivesse o dom de profecia, e conhecesse todos os mistérios e toda a ciência, e ainda que tivesse toda a fé, de maneira tal que transportasse os montes, e não tivesse amor, nada seria.

1 Coríntios 13:2


segunda-feira, 5 de dezembro de 2022

Gordura na barriga? Nutricionista revela 6 técnicas para secar o abdômen


Entenda como emagrecer rápido com alguns métodos simples e eficientes

 

Descobrir como acabar com aquela insistente gordura na barriga é algo que muitas pessoas que praticam algum tipo de atividade física, e ainda não conquistaram o sonhado “abdômen trincado”, gostariam de saber. Mas, ao contrário do que se imagina, não existe nenhum método milagroso ou secreto para alcançar esse objetivo. Tampouco uma maneira de queimar gordura localizada.

 

O princípio básico para eliminar a gordura na barriga, ou em qualquer outro lugar do corpo, é o mesmo: diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia. Mas, dentro desse conceito, existem várias estratégias que podem facilitar o caminho e agilizar a conquista do objetivo final.

 

Por isso, com a ajuda da nutricionista, educadora física e atleta fitness, Dani Borges, separamos seis técnicas simples e eficientes para acabar, de uma vez por todas, com a gordura na barriga, ou em qualquer outra região do corpo. Confira:

 

Como acabar com a gordura na barriga

1. Deficit calórico controlado

Segundo Dani, para reduzir a gordura corporal é necessário que seu corpo esteja em balanço energético negativo. E isso significa promover déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que você gasta. Porém, essa retirada de caloria não pode ser muito agressiva. É importe que o processo aconteça aos poucos e de maneira gradativa.

 

2. Treine corpo todo

De acordo com a nutricionista, é muito importante trabalhar toda a sua musculatura para melhorar a flacidez e conseguir desenvolver massa muscular. Portanto, nada de pular um treino ou outro. Cada exercício tem a sua importância.

 

3. Aumente o aporte de proteínas

“As proteínas são fundamentais em qualquer dieta, mas em processo de cutting (definição) elas serão primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteínas. Sem contar que as proteínas proporcionam maior saciedade”, diz Dani.

 

Exercícios são importantes também

4- Faça exercícios abdominais

Os exercícios abdominais não secam barriga. No entanto, são eles que vão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura, para que, quando você comece a secar e perder essa gordura, a musculatura comece a aparecer definida. “Por isso, é importante sempre fazer abdominais, sem contar que eles são responsáveis por estabilizarem o core e se tornam aliados contra lesões, principalmente no treino de inferiores. Faça de duas a três vezes na semana de três a quatro séries e de três a cinco exercícios por treino”, recomenda a especialista, que também é professora de educação física.

 

5. Alinhe o aeróbico com sua dieta e treino

“O que emagrece mais a longo prazo é a construção muscular que ocorre no treinamento resistido, sem contar que a musculação é a atividade física que promove o efeito EPOC de continuar queimando calorias até 48h após a atividade física. Diferente do aeróbico tradicional, que você queima apenas ali na hora. Portanto, alinhe seu volume de treino cardiovascular com a musculação e a dieta”, sugere Dani.

 

6. Construa massa magra antes

Por fim, a nutricionista ressalta que, antes de secar, você precisa ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura, para que quando comece a secar, os segmentos corporais (definições) comecem a sobressair.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/gordura-na-barriga-nutricionista-revela-6-tecnicas-para-secar-o-abdomen/ - By Redação / Foto: Shutterstock


Nada façais por contenda ou por vanglória, mas por humildade; cada um considere os outros superiores a si mesmo. Filipenses 2:3


sexta-feira, 14 de dezembro de 2018

6 técnicas de relaxamento para aliviar a tensão diária


Diante do estresse diário causado por rotinas pesadas de trabalho, é extremamente importante buscar boas técnicas de relaxamento. Elas possibilitam o alívio da tensão corpórea e os prejuízos emocionais gerados por quadros de ansiedade, por exemplo. Para entender melhor a necessidade da atenuação dessas inquietações, a psicóloga Raíssa Palmiere apresentou a importância de manter uma respiração calma e relaxada, capaz de auxiliar a regular as emoções, por meio de práticas como a yoga e a meditação.

De acordo com a profissional, hábitos que estimulam o autoconhecimento e o autocontrole ensinam o corpo a respirar bem e de forma completa, o que é essencial para a saúde física e mental. Sabendo da necessidade de encontrar a técnica ideal para cada pessoa, confira algumas possibilidades:

1. Ouvir músicas relaxantes
Dedicar um período do dia a ouvir músicas que você considera relaxantes é uma ótima pedida para aliviar o estresse e acalmar o corpo e a mente. Para criar o hábito, planeje uma lista de reprodução com canções leves, que te tragam sensações de paz e tranquilidade e escolha um momento livre em seu dia para escutá-la. Diferentes sons são capazes de diminuir a velocidade dos batimentos do coração e consequentemente aliviar a angústia.

2. Meditação
A meditação encaixa-se em um modo de vida que idealiza a paz interior e um mental livre de dispersões. Sua prática inclui técnicas de concentração, contemplação e relaxamento. Exigie também de nosso corpo uma capacidade de olhar para dentro de nossa alma, em reflexão. Para começar a meditar, busque um local com ar fresco, escolha uma posição confortável e concentre-se em algo positivo. Em seguida, deixe que seus pensamentos fluam livremente. Com o tempo, será perceptível uma diminuição da frequência respiratória, da tensão muscular e um aumento de sua autoconfiança.

3. Contagem
Parar tudo o que você está fazendo e contar até 10 ou então fazer uma regressiva é um clichê, porém realmente funciona para desacelerar a mente. Em momentos de ansiedade e estresse elevados, sente-se e comece a contar calmamente. Manter a concentração nessa atividade fará com que sua cabeça permaneça momentaneamente desligada de outros problemas do dia a dia. Assim, será possível retornar para as atividades de uma forma mais relaxada.

4. Prática de atividades criativas e ao ar livre
Praticar atividades criativas contribuem para gerar sensações positivas de dever cumprido e satisfação. Escolha algo que te agrade como culinária, pintura, jogos lúdicos, costura e concentre-se em finalizar a tarefa. Ao final, após passar um tempo concentrada em exercícios manuais, você terá um resultado agradável de entrega. Práticas ao ar livre também podem te ajudar. Busque esportes e outros exercícios os quais te ajudem a criar uma relação positiva com a natureza. Observar o comportamento dos animais e flores agregará mais calma e beleza à sua rotina.

5. Yoga
Yoga é uma prática indicada para todos, a qual objetiva harmonizar o corpo com a mente e a respiração por meio do trabalho da postura e da respiração junto com meditação. Dentro dessa forma de exercício, existe uma técnica que foi ressaltada pela psicóloga Raíssa Palmiere como ótima para relaxar e adquirir consciência respiratória. Ela consiste em: “deitar-se em uma superfície reta, colocar as mãos sobre o abdômen e respirar pelas narinas de forma profunda, contando até 4 para inspirar e até 8 para expirar. Após algumas respirações, subir a mão abaixo da região do peitoral e repetir a mesma respiração. Quando você perceber que está mais relaxada, subir a mão acima do peitoral e deixar a respiração fluir normalmente, sentindo o ar fluindo desde o abdômen até o tórax, tendo uma respiração completa”.

6. Estar presente
É muito importante buscar estar presente de corpo e alma em todas as atividades realizadas durante o dia. Por diversas vezes, é comum se pegar divagando para outras tarefas que estão por fazer enquanto se está dedicado a outra função. Como uma técnica que pode contribuir para manter seu corpo e sua mente relaxados, passe a manter o pensamento no que está fazendo. Sinta os sabores das refeições, contemple a natureza a sua volta e observe os detalhes os quais você nunca havia reparado antes.
Após conferir essas dicas de técnicas de relaxamento, aproveite para escolher a sua preferida e separe um tempo para ela em seu dia. Pensar em si mesmo é essencial para manter a mente e o corpo relaxados e longe de estresses.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/tecnicas-de-relaxamento/ - Escrito por Gabriela Monteiro - FOTO: ISTOCK

quarta-feira, 19 de outubro de 2016

Saiba por que respirar da forma correta traz benefícios à saúde

Prestar atenção no ar que entra e sai do corpo traz benefícios à saúde, ajuda a embalar o sono e até a controlar o peso. Descubra por que e aprenda técnicas para respirar do jeito certo

No corre-corre diário, a última coisa que passa pela nossa cabeça é ficar de olho no modo como estamos respirando. Afinal, essa ação é tão automática que a gente não precisa perder tempo pensando nela, certo? Errado. Respirar corretamente, inspirando e expirando calma e profundamente só oferece vantagens. De acordo com o professor José Roberto Leite, coordenador da unidade de medicina comportamental do departamento de psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), toda criança nasce sabendo respirar do jeito correto. “Ela enche os pulmões na inspiração e solta o ar devagarzinho, até eliminá-lo totalmente pelas narinas”, afirma.

No entanto, com o passar dos anos, a tendência é respirarmos de forma alterada. “Quando começamos a sentir medo do desconhecido, a respiração acaba se tornando rápida e ofegante como uma reação fisiológica aos acontecimentos à nossa volta”, conta José Roberto. Em outras palavras, as emoções que fazem parte da vida de qualquer adulto – medo, ansiedade, insegurança, tensão... – influenciam a maneira como o ar entra e sai do nosso corpo. E isso, por sua vez, interfere na saúde, bem-estar, na beleza e até no controle do peso. “Inspirando e expirando longa e pausadamente, você ativa o sistema parassimpático e passa a se sentir mais calma e centrada”, afirma José Roberto Leite. E esse estado de tranquilidade contribui para baixar a pressão arterial, diminuir o ritmo de pensamentos e enfrentar melhor situações de tensão.

Pele cheia de vida

A entrada maior de ar no organismo eleva a oxigenação das células e dos tecidos do corpo e resulta em ganhos para a pele, o cabelo e a aparência de modo geral. Afinal, como respirar de modo consciente garante também um sono mais tranquilo e reparador – o que é fundamental para a liberação de substâncias regeneradoras dos tecidos –, seu reflexo no espelho pela manhã tende a mostrar um rosto descansado, sem inchaço ou olheiras. Um estudo médico realizado na Índia com praticantes de exercícios de respiração guiada constatou um aumento na produção de antioxidantes no organismo dos voluntários – sabemos que essas substâncias são capazes de desacelerar o processo de envelhecimento da pele.

Entender como respirar corretamente afeta a qualidade do sono ajuda a compreender a importância disso para a silhueta: horas a menos de descanso desregulam a produção do hormônio melatonina, o que pode levar ao acúmulo de gordura. Além disso, quanto menos você dorme, mais seu organismo fabrica grelina (que estimula a fome) e menos produz leptina (que controla a saciedade). Sem falar que, quando fica mais tempo acordada, é provável que acabe atacando a geladeira e a despensa fora de hora. É também com a prática de exercícios de respiração que conseguimos dar um basta na ansiedade de um dia difícil e com isso evitar ataques à mesa. “A respiração correta não emagrece ninguém diretamente. No entanto, quando a vida e a mente estão tranquilas, você tende a se alimentar com mais equilíbrio, movida pela fome física e não por impulso, além de escolher os alimentos com mais consciência”, avalia Marcos Rojo Rodrigues, PhD em Ciência do Yoga na Índia e professor do Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (USP).

Treino para a concentração

Além de conquistar um corpo mais saudável, manter a mente voltada para o ritmo respiratório é uma forma de treinar o foco e a concentração, tão importantes para a vida pessoal e profissional. “Claro que não é fácil. Começamos a observar a respiração e logo depois já nos envolvemos com os nossos problemas. O importante é voltar para o foco quando se distrair”, ensina Rojo . Ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios podem ser feitos sempre que sentir necessidade. Está no escritório? Saia do ambiente por dez minutinhos e repita os movimentos – até no banheiro, se for necessário. “A frequência conta mais do que o ambiente em si”, diz José Roberto.


Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/saiba-por-que-respirar-da-forma-correta-traz-beneficios-a-saude/10787 - Texto Fabiana Gonçalves | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

sábado, 20 de fevereiro de 2016

Técnicas e exercícios para manter uma boa memória

Com o passar dos anos, é comum que nossa memória vá perdendo um pouco de agilidade, porém não devemos aceitar tal fato de forma passiva. Assim como os músculos do nosso corpo, o cérebro também deve ser exercitado. Com isso, nossa memória ganha cada vez mais velocidade de raciocínio e destreza, para lembrar e pensar com agilidade de forma correta. Antes de conhecer algumas técnicas e exercícios, é importante saber que sem uma boa alimentação e uma vida saudável os efeitos serão mínimos e quase imperceptíveis. Portanto, cuidar da sua saúde será importantíssimo para o êxito dessa tarefa.

Tenha uma atividade física regular
Escolha o melhor exercício para você. Pode ser natação, futebol, vôlei, basquete, corrida ou até mesmo uma boa caminhada. O importante é se movimentar. A atividade física estimula a formação de novas células cerebrais nas áreas responsáveis pela memória e aprendizado. Se você não tem tempo para ir a uma academia ou para ir a um parque, comece a fazer caminhadas para ir ao trabalho, buscar o filho na escola ou dê uma volta no quarteirão na hora do almoço. Qualquer pequeno exercício físico fará muito bem para você. O seu corpo agradecerá tal esforço a longo prazo. E a sua memória também!

Monte quebra-cabeças
É quase como voltar a ser criança. Brincar com um quebra-cabeça exige muito do seu cérebro. Concentração e esforço serão fundamentais para montá-lo. No entanto, você pode fazer com que esse jogo fique ainda mais interessante: cronometrando o tempo que leva para encaixar as peças de seu quebra-cabeça. Depois, repita o processo quantas vezes desejar. Você vai ver que cada vez será menor o tempo para montar a figura. E não somente aqueles que você já conhece, como também os novos. Se quiser variar o desafio, outros jogos também estimulam o raciocino e são super recomendáveis, como sudoku, dominó, jogo de perguntas e respostas, jogo de cartas e cubo mágico, entre outros.

Crie exercícios mentais
Imagine que você está em uma sala de consultório médico esperando para ser atendido e muitas pessoas estão ao seu redor. Determine quantas estão na sala e como estão vestidas. Divida o ambiente em dois grupos, seja direita ou esquerda, homens ou mulheres, faça-o como quiser. Depois, decore os objetos daquela sala, reparando em cada peculiaridade e no diferencial de cada um. Se possível, anote algumas dessas características observadas. Mais tarde, tente se lembrar de todas as pessoas e objetos vistos no lugar, sem consultar as suas anotações. Outro exercício pode ser retirar o identificador de chamadas do seu celular e tentar adivinhar quem está falando com você, somente pelo timbre de voz.


Fale outro idioma
A partir do momento que começa a estudar outro idioma, a sua memória é ativada. Você verá que muitas vezes ficará confuso e não saberá qual a maneira certa de falar tal palavra em determinado idioma. Não se preocupe, é normal. Isso mostra que você está se desenvolvendo em outra língua. E, de certa forma, para se lembrar da palavra em seu idioma materno, você forçará a sua memória para buscar a resposta correta. Para fazer associações, sempre que aprender uma nova palavra, pense em outras cinco que comecem com a mesma letra. É uma dica bastante útil.

Faça listas
É verdade que, ao fazer uma lista e depender dela, você deixará de usar sua memória. Mas, para dar um bom uso à sua capacidade cognitiva, ao criar listas, você terá que exercitar sua memória para saber o que deve ser feito. Aqui, o que vale é enumerar tudo de forma correta. Não faça uma lista rápida somente para ter uma. É necessário dedicação para fazê-la de forma completa, com toda a informação necessária. Por exemplo, ao fazer uma lista de supermercado, tente realizar as compras sem olhar para ela, mas não se esqueça de conferir a relação no final das compras. Outra alternativa é criar listas dos últimos dez filmes que você assistiu no cinema, dos últimos livros que você leu, dos sites que você mais visita na internet, por exemplo. A proposta é desafiar o seu cérebro a tirar da gaveta a informação que ficou armazenada e está fora de uso há tempos.

Durma bem
Você já deve ter escutado que uma boa noite de sono é a melhor solução para qualquer desafio. E é verdade. Uma noite bem dormida resolve todos os problemas. Isso acontece porque, ao dormir, fixamos as atividades do dia anterior e preparamos o cérebro para o dia que virá. Se puder, depois do almoço, tire um cochilo de até 30 minutos. É fundamental para que o cérebro, que se cansou pela manhã, enfrente todo o resto do dia. Então, quando estiver buscando a solução para alguma dificuldade, consulte o travesseiro. Você encontrará as respostas que precisa.

Leia muito
Praticar a leitura é um excelente estímulo. Além de aprender novas palavras e enriquecer o seu vocabulário, ajudará a sua memória, e muito. A leitura é uma das atividades cerebrais mais completas, justamente porque incentiva todo o processo cerebral. Ao ler, você começa a imaginar e deixa a criatividade voar. Depois de ler, remonte a história, visualize os personagens, as cenas, tente se lembrar com riqueza de detalhes o máximo que puder. E, principalmente, não se limite. Leia tudo o que estiver ao seu alcance: revistas, livros, cartas, jornais, e-mails. Para adquirir o hábito da leitura, termine de ler esta matéria e continue lendo mais artigos do eHow Brasil. Você verá que é um hábito natural e muito gratificante!

Pratique a neuróbica
A neuróbica nada mais é do que uma aeróbica para os neurônios. E consiste em inverter a ordem natural das coisas, sem mudar a sua rotina. Com isso, a percepção de tudo que está ao seu redor será um tanto diferente. Ao mudar a ordem das coisas, você fará com que seu cérebro trabalhe muito mais, pois este não irá funcionar no piloto automático. Alguns exemplos: utilize o relógio de pulso no braço contrário, ande pela casa de trás para frente, se vista de olhos fechados, vejas as horas através do espelho, troque o mouse de lado, faça caminhos alternativos para chegar aos lugares em que está acostumado ir e escove seus dentes com a mão trocada.

Dance com frequência
Dançar faz bem em qualquer idade, para o corpo e para a alma. Habilidades como ritmo, agilidade, força, equilíbrio e flexibilidade são desenvolvidas enquanto o seu corpo baila. Caso você já pertença ao grupo dos idosos, dançar lhe trará ainda mais benefícios: ao se movimentar, você se esforça para memorizar a ordem dos passos e se concentra na correta realização da dança. Sensações vividas no passado virão à tona, trazendo recordações felizes da sua juventude. Tudo isso é garantia de uma vida saudável e feliz, não somente para o corpo e a memória, mas também para a alma.

Mantenha o bom humor
Quando estamos tristes, nervosos, angustiados, desmotivados, de luto, em depressão ou sofrendo algum tipo de estresse é comum que a capacidade mental caia drasticamente. Por isso, é muito importante lutar contra o mau humor. Estar de bom humor é sorrir para a vida, mesmo além das dificuldades. E com isso, a memória vai funcionar melhor e encontrar a solução para os problemas será muito mais fácil. Procure estar sempre alegre, fuja de situações que provocam nervosismo e, sempre que possível, tire um tempo durante o dia para descansar e realizar atividades que você gosta e que lhe façam bem.

Seja criativo
Não acredite se lhe disserem que existem pessoas que não são criativas, pois todas são. Só precisam saber onde desenvolveram mais a criatividade. Encontrar a sua fonte de criatividade ajudará você a exercitar seu cérebro para coisas novas. Ele ficará ligado e com uma capacidade de ideias que você nem desconfia. Caso você não saiba onde está a sua criatividade, comece a fazer coisas que lhe dão prazer. Cozinhar, tocar um instrumento, estudar algo novo, costurar, praticar um esporte. O importante é encontrar uma atividade que faça bem a você. Não deixe de procurar. Você verá que seu cérebro irá funcionar melhor e sua mente ficará mais ágil com a prática de novos hobbies.

Concentração
Tudo o que fazemos está ligado diretamente à nossa concentração. Se não nos concentramos ao realizar determinadas atividades, não nos lembraremos de nada e teremos dificuldade para realizar tarefas diversas. Basta ver as pessoas que, por exemplo, fecham a porta de sua casa e voltam para checar se a porta estava fechada ou não. É normal, em alguns momentos, que você não esteja 100% concentrado. Mas se isso for muito comum em sua vida, vale a pena tomar certos cuidados. Tente se concentrar em tudo o que faz e verá que, em pouco tempo, as soluções ficarão mais claras e evidentes em sua vida.

Alimente-se bem
A alimentação pode passar despercebida, mas é de suma importância para o bom funcionamento da memória. Alguns alimentos, como álcool e frituras, podem fazer muito mal para a saúde do cérebro. Outros, pelo contrário, fazem muito bem. Aumentando o consumo de peixes, frutas cítricas e vegetais amarelos, frutas vermelhas, carnes, aves, grãos integrais, legumes, leite e derivados, além de gema de ovos, você ajudará a sua memória. Isso porque esses alimentos possuem vitaminas do complexo B, que ajuda a regular a transmissão do impulso nervoso entre os neurônios. No caso da carne, o ferro colabora com a boa memória.

Mude o foco
Outra maneira de exercitar o cérebro e ter boa memória é encarar a mesma situação por distintos pontos de vista. Dê um passo para trás para ver a situação mais distante, aperte os olhos, deixe a criatividade e a imaginação fluir em cada desafio que aparecer. Colocar-se no ponto de vista de outra pessoa também ajuda você a, não só entender os outros, mas fazer com que mais associações sejam feitas, e dessa forma seu cérebro trabalha mais. Sabe aquele ditado que diz que é mais fácil resolver a vida dos outros do que a nossa? Isso acontece porque nós, que estamos de fora, vemos a situação de outra maneira. Raciocinamos diferente e com objetividade. Permita-se ver a situação de perspectivas distintas e você verá como sua memória reagirá positivamente.


quarta-feira, 21 de outubro de 2015

7 técnicas geniais para chutar certo e se dar bem em provas


O ideal é que o candidato esteja sempre preparado para responder todas as questões conscientemente e nunca precise chutar. 

Mas sempre tem uma ou outra questão (ou várias!) que o candidato não faz a menor ideia de qual resposta é a certa. Nesses casos não resta alternativa a não ser recorrer para o "chutômetro". 

Se o candidato souber estas 7 técnicas fáceis, pode aumentar consideravelmente a probabilidade de acertar essas questões no chute:

1º Dica - Eliminação
Primeiramente o candidato deve verificar se existe alguma questão com uma resposta absurda ou visivelmente errada, pode parecer simples, mas isso aumenta muito a sua probabilidade de acertar.
A) Galinha
B) Peru
C) Tubarão
D) Pato
E) Ganso
Em uma questão com 5 alternativas, a probabilidade de acerto é de 20%, caso seja eliminado uma alternativa a probabilidade aumenta para 25%.

2º Dica - Repetição
Verifique se há respostas que se repetem, caso existam, estas tendem a ser as corretas. Por exemplo:
A) Cachorro e Cavalo
B) Vaca e Gato
C) Gato e Cachorro
D) Gato e Macaco
E) Cachorro e Macaco
Note que as palavras Gato e Cachorro aparecem mais vezes em todas as alternativas, então provavelmente a resposta correta é a C, pois reúne as palavras mais citadas.

3º Dica - Semelhança
Geralmente o examinador tende a tentar confundir o candidato colocando alternativas parecidas ou próximas da resposta correta. Com isso as alternativas que são muito semelhantes a outras provavelmente conterão a alternativa correta. Por exemplo:
A) 10,8
B) 15,2
C) 15,5
D) 18,2
E) 20,5
Nesse caso a alternativa B é semelhente ou próxima da C, então provavelmente uma das duas é a correta.

4º Dica - Generalização
Desconfie de toda alternativa que generaliza um determinado assunto, aqui vale a máxima que toda regra tem a sua exceção, quando houver alternativas desse tipo elas têm maior probabilidade de estarem erradas. Segue alguns exemplos de palavras que generalizam assuntos: nunca, jamais, sempre, completamente, incondicional, ninguém, todos, definitivamente e total.

5º Dica - Distribuição
Essa dica não é tão eficiente quanto as primeiras, mas pode ajudar em alguns casos. Estatisticamente, a banca examinadora tende a distribuir igualmente as respostas conforme a quantidade de alternativas e questões da prova. Por exemplo, se cada questão contém 5 alternativas e a prova contém 50 questões, provavelmente o examinador colocará 10 alternativas A, 10 B, 10 C, 10 D e 10 E. Então, quando for chutar, vale a pena contar quantas respostas já foram assinaladas para cada alternativa, a que tiver menos respostas deve ser o palpite. Mas caso tenha já muitas respostas erradas na prova, essa dica não funcionará bem.

Essas 5 dicas são comprovadamente eficientes, pois quando são aplicadas, aumentam muito a probabilidade de acertos ao invés de chutar sem nenhum critério. As próximas duas dicas não são baseadas em fundamentos estatísticos comprovados, mas existem muitos boatos que elas também funcionam:

6º Dica - Letra A
Muito se diz que o examinador que está elaborando a questão não gosta de colocar a resposta logo na primeira alternativa, pois dá a impressão que está facilitando muito a vida do candidato, então segundo essa teoria na dúvida não chute na A.

7º Dica - Letra C
Ao contrário da letra A, dizem que geralmente o examinador tem a tendência de colocar mais respostas C, então na dúvida deve sempre optar por ela, além disso,  os mais religiosos e supersticiosos acreditam que a letra C, por ser a primeira letra de Cristo, pode ajudar a quem precisa e merece.