Pesquisas já publicadas revelam que qualquer tipo de exercício, seja leve ou moderado, tem impacto positivo na expectativa de vida, e que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida de um idoso. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana, combinando resistência e aeróbicos. E esta orientação também é válida para a terceira idade.
“Praticar atividade física é tão importante, que em
suas diretrizes de 2020, a OMS alertou que qualquer tempinho que se tenha para
se exercitar, mesmo que não possa ser os 150 minutos recomendados, já faz
diferença pois é melhor do que ficar parado”, revela o cardiologista Luiz Ritt,
coordenador do Centro de Cardiologia do Exercício e gestor de Treinamento,
Ensino e Pesquisa do Hospital Cárdio Pulmonar.
De acordo com o médico, os benefícios da atividade
física para a terceira idade vão além do ganho na capacidade funcional e
redução de risco cardiovascular (AVC e Infarto). “Existem também os ganhos
neurológicos e motores, que impactam positivamente na redução de complicações,
o que melhora muito a qualidade de vida”. O médico alerta ainda, que se
exercitar também contribui para reduzir a fragilidade e, consequentemente, os
riscos de queda.
Pandemia
Mesmo durante da pandemia da Covid-19, quando devemos
evitar aglomeração e manter o distanciamento social, é importante não descuidar
da atividade física. E para a terceira idade, justamente neste momento, é
fundamental continuar, ou incluir a atividade física na rotina diária, conforme
explica o professor de Educação Física e personal trainer, Tiago Jorge dos
Santos. “Em uma época de restrições como esta que estamos vivendo, a prática de
atividade física traz ganhos não apenas para a saúde física, mas mental”.
Para quem não tem acesso a um educador físico, ele
sugere buscar as redes sociais, onde vários profissionais estão orientando como
fazer exercícios em casa, de forma lúdica e fácil. E para quem frequenta
academia, muitas estão fazendo aulas online. “Os benefícios para os idosos são
muitos vastos. Existem vários mitos com relação ao exercício nessa faixa
etária, mas, o importante é se movimentar e driblar o sedentarismo”, explica o
personal trainer.
Avaliação médica e cuidados
Mas o personal alerta que pessoas com problemas
cardiovasculares, ou que foram submetidas a procedimentos cirúrgicos, não devem
realizar atividade física sem liberação do médico, uma vez que pode haver complicações
durante o exercício. “É muito importante que os idosos busquem uma avaliação
médica antes de iniciar a prática regular de atividade física”, recomenda.
Dr. Ritt esclarece que, em geral, exercícios de leve
intensidade não trazem riscos, porém se o desejo é fazer exercícios mais
intensos, ele alerta que é necessário, sim, uma avaliação médica antes, e é
preciso muito cuidado com o tipo de atividade física, para não ter risco de
lesões ortopédicas, por exemplo.
Como cardiologista, ele sugere que o idoso inicie a
atividade física de forma leve, guiada pelo nível de cansaço 4-5, em uma escala
de 0 a 10, e vá aumentando essa carga após ter feito a avaliação. “Costumo
dizer que o risco de ficar sedentário é maior do que o risco cardiovascular de
uma atividade física leve a moderada! Como profissionais de saúde precisamos
estimular a atividade física em toda oportunidade de contato que temos com os
pacientes e evitar as barreiras para um estilo de vida saudável”.
As atividades físicas recomendadas
Tiago Jorge explica que caminhada, natação,
hidroginástica e musculação são alguns dos exercícios mais indicados para os
idosos por se tratar de atividades com baixo grau de impacto para as
articulações. “É importante que sejam praticadas pelo menos 3 vezes por semana,
após liberação do médico, e sob a orientação de um profissional de educação
física para que o exercício seja realizado corretamente, prevenindo riscos de
lesões, e na frequência cardíaca adequada ao condicionamento", explica o personal
trainer.
Os benefícios para a terceira idade:
• Impacta na redução da progressão e na incidência da
osteoporose
• Contribui para reduzir a progressão e incidência da
doença de Alzheimer
• Traz ganho em equilíbrio
• Promove a sensação de bem-estar
• Fortalece os ossos
• Melhora o sistema imune
• Fortalece os músculos, ajudando a caminhar melhor
• Além da osteoporose, preveni outras doenças, como
depressão e diabetes
Ganho emocional
Tanto na terceira idade, como em qualquer outra fase
da vida, os benefícios no aspecto emocional são importantes:
• Melhora a interação social
• Aumenta a sensação de bem-estar
• Estimula o humor
• Melhore a autoestima
• Reduz a ansiedade, a tensão e a depressão
E ainda que tivesse o dom de profecia, e conhecesse
todos os mistérios e toda a ciência, e ainda que tivesse toda a fé, de maneira
tal que transportasse os montes, e não tivesse amor, nada seria.
1 Coríntios 13:2
